推氣

1. 身體姿勢

兩腳分開與肩同寬互成90度，兩腳微彎，兩臂微彎放鬆置於腳尖方向，身體保持正直。

2. 帶馬歸槽：兩手隨著身體及腳的運動向後轉並持續吸氣至不能吸氣為止，此時身體重心置於後腳並將身體向下沈氣。

3. 順水推舟：依相反方向將身體及手推回原處並持續吐氣，此時身體重心置於前腳，重複2.3動作至少36循環始可達到目的。練功時，氣需順暢且連續，本功法以順丹田呼吸法為之。




收氣

1.   揉丹：以兩手勞宮穴重疊按於丹田，先上下揉動9次，再順時針及逆時針方向揉丹田各九次。

2.   吐氣：揉丹完成後，兩手置於丹田並在吸飽氣後順勢將兩手往前推出並以口吐氣，此時須含胸拔背，氣吐完後，接著吸氣並將手畫圓退回丹田處，結束一循環。依此做九個循環。



呼吸法

l  順丹田呼吸法：吸氣時肚子脹大將氣吸至丹田，吐氣時肚子縮小，以肚子(丹田)之力將氣吐出。

l  逆丹田呼吸法：同上相反。




_ 身體有三個丹田，分別為上、中、下丹田。一般稱丹田為下丹田。

_ 上丹田由頸部以下至胸廓，包含心臟、氣管、肺臟等。

_ 中丹田由胸廓至肚臍，包含胃、肝、脾等。

_ 下丹田由肚臍以下至生殖器為止，包含大小腸、生殖器官等。







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八段錦
口訣：

　

第一段：兩手托天理三焦

第二段：胸前開弓似射鵰

第三段：調理脾胃需單舉

第四段：搖頭擺尾去心火

第五段：五癆七傷往後瞧

第六段：攢拳怒目增力氣

第七段：兩手攀足固腰腎

第八段：背後七癲百病消

呼吸法以本身順暢舒適為佳，順丹田或逆丹田呼吸法皆宜。








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練法

l     兩手托天理三焦：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手雙掌相對(勞宮相對)並向上舉，反手向上，一邊吸氣至最高點，兩手掌向天，提肛；兩手向兩側攤開並隨之呼氣，直到兩手垂下，呼氣完成。

l     胸前開弓似射鵰：兩腳打開為肩兩倍寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手向丹田如抱球，伸至胸前兩手交叉抱拳做拉弓狀，開始吸氣並用力將兩手拉開，一手抱拳拉至耳後，一手往另方向推出，至吸氣完成；收回兩手並呼氣直至勞宮相對。

l     調理脾胃需單舉：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手上舉至丹田一上一下如抱球狀，倒轉雙手方向如將球反轉，上下兩手分別向上下拉開，並緩緩反掌，直至上面的手不能再向上為止，此段需吸氣至不能吸氣為止。收回雙掌依反方向收掌，並緩緩呼氣至上下抱球，並將雙掌上下倒轉使得一循環。

l     搖頭擺尾去心火：兩腳打開為肩一倍半寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手置於兩大腿上，以兩膝蓋及腳腕為軸，以腰力順時針扭動身體三至五次後，頭部慢慢抬起並深吸氣至頭抬到最高點，暫停一會兒，反方向做同一動作。

l     五癆七傷往後瞧：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手手心向後自然下垂，以腰為主軸逆時針轉動身體及頸部至225度，即前方右側45度處並順式吸氣，轉回時吐氣，同一動作方向相反，循環做此動作。

l     攢拳怒目增力氣：兩腳打開為肩兩倍寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手提至胸前，左手握拳向左轉動，眼睛注視拳頭並吸氣，同時右手下拉至腰際靠緊腰際，左手轉至側邊後吸氣至最足出拳往前直去，暫停一會兒，收回左拳，與手肘乘90度慢慢轉回並吐氣，同時右手向上與左手成交叉；右邊與左邊同。

l     兩手攀足固腰腎：兩腳併攏站直，雙手指尖於腹前相對，手心向上，慢慢往上舉並吸氣，兩手舉高，兩指相對，下腰至最大極限，稍停，往前傾並吐氣至手指拉到腳趾，慢慢起身並將手拉回到腰際，循環此動作。

l     背後七癲百病消：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手手心向後自然下垂，以順丹田呼吸法緩慢呼吸，直至身體舒暢為止。