即頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。


頭要正   肩要沉   肘要墜   手要空   

尾要直   胯要鬆   膝要彎   足要扣  


練拳是動態的活動，會有許多不同架式的變化，在每個變化完成後的式子叫做定式，而每個定式就是我們該用心留意之處。
留意些什麼？頭正、肩沉、肘墜、手空、尾直、胯鬆、膝曲、足穩。茲詳述於後：
一、頭正：
頭的部位是從頭頂到頸椎的部份。
將一個頭顱左擺右倒固然不正；把個下巴經常翹得高高的，
也讓人看了會有一股「呆相」。
應注意的是不要讓頸椎關節受到壓迫，將整個脖子自然拉直，下顎內收，如此一來在兩耳下的大動脈會受到輕微的擠壓，使腦部血液不會過度充沛，反而使人有神清氣爽之感。這在做運動量大的活動時，尤其能收正面效果。
二、肩沉：
當兩肩高聳時，必是上半身肌肉或精神處於緊張狀態所致。
所以對待你的肩膀，只需奉行一句廣告詞：『輕鬆一下嘛！』把肩頭放下來。
肩膀下沉時是微向前傾的，這可使背部脊椎自然撐展，胸口內含，即是拳理中的「含胸拔背」。但也別刻意的弓背縮胸，否則仍無益於血液的流暢。
三、墜肘：
人體中手肘的部位，本來大部分時間都是處於彎曲的狀態，
只有在施力推、打的片刻，才可能會繃直，所以讓手肘自然彎曲不過是順應生理狀態。
但為何要往下墜呢？
拳理有云：『肘不離脅』，當手臂伸出時，
身體兩側和腋下的弱點即容易露出空門，手肘下墜是有護住空門的效果。
故不單是肘彎就算了事，還要懂得兩肘靠近身體的自然下垂，方收其護身之效。
四、手空：
當我們握緊拳頭時，小臂的肌肉也一定是僵硬的；
肌肉僵硬則活動必不靈活，然而雙手實為我們人類用途最廣、活動最多的肢體；先不論拳術，難道有哪一項活動是會讓雙手長期保持在緊張狀態反而正確的嗎？
而拳術更是一種須將手部的靈活發揮到極致的藝術，所以尤須讓雙手保持鬆而空，如此方能靈動，如此方能變化而愈出。
五、尾直：
即『尾閭中正神貫頂』；乃腰椎到脊椎末端的部位，這是人體活動軸心之所在。
試將身體站立，雙腳不動，轉身看背後的事物，若把臀部也刻意翹起，腰部一定會有較大的壓迫感，扭轉角度也會受到限制，這就是軸心不直所致。
要保持尾椎正直，我的體會是假想有一個鉛錘，線頭綁在頸椎頂端，延脊椎而下，穿過會陰穴直達地面，而這個鉛錘其實就是身體的重心。
如此把身體的主幹拉直了，就不會有不正常的壓迫與酸痛。
六、胯鬆：
胯指的是骨盤延伸到與大腿骨相接的大關節部位。
這個部位對一個運動量不大的人來說，很難體會到它的重要性。
但對習武者而言，它是將足部的力道傳送到上身的樞紐；
舉凡身形的閃、轉、騰、挪，要表現出隨意而至的動作，唯有靠靈活的胯部方能達到。
否則若不把跨部以壓腿、拉筋的方式練鬆，欲發出一股勁道反而會被自己身體束縛住。
七、膝曲：
在軍中有踢正步的操演，看似充分表現精神的動作，卻極不實際；如果平時把膝蓋打得筆直來走路，試問哪一位會說這麼走很舒服？
人的膝蓋猶如汽車的避震器，它彎曲之後可以承受數倍於自己身體的力量，而且愈練愈強韌。
膝要曲，便是將力量讓膝關節去承受，力量交給了膝蓋，上身便能更穩定而靈活。
八、足穩：
拳法中有句俗話：『足為根、腰為軸。』不僅拳術，許多複雜的運動都得由穩定的雙腳來表現其特色；如體操、舞蹈等。
而拳術尤其強調在迅速的身形變換中，必得由穩定的步伐帶動；
否則就算招式再多，一個下盤不穩，被挑個人仰馬翻，再也無用武之地。
足穩之法，唯有站樁一途；
腳掌平踩，足趾抓地，脊直膝曲，長此而往，必能紮下不虛的根基。
終結八部之要，都由鬆、靜而始，至鬆、靜而終。
修習武術由此八部做起，已得調姿勢、養精神的精義；縱使不為練拳，常存修習身形八部之念於心，想也可得涵養之功。




勤練者也就是高手,幾乎可以將每一個招式都練成絕招。
正所謂 :

『不畏習得千招之人，單懼熟練一招之徒』



古人云:

練拳不練功，到老一場空。練功不練拳，猶如船無櫓。

胯鬆 開胯 不加以解釋 其中細微的重點 有些人可能會誤解 文 中提到的壓腿、拉筋的方式 最近看板的人都有一定程度 也許是我多心也不一定{:3_322:}