1.步伐大小：步寬約兩個∼兩個半肩膀寬。

2.腳掌位置：腳掌朝正前方微微向內扣，兩腳掌外緣平行指向正前方，腳跟與腳掌貼地。

3.膝蓋位置：兩腳膝蓋向外崩開。



4.重心比例：重心平均分配於兩腳之間，身體主要重量踩在後腳腳跟平均分配在腳掌，腳趾輕扣住地面。

5.上身姿勢：上半身臀部不可向後翹起，必須下壓往內縮（提肛）。背部垂直於地面，切勿駝背或是後仰前頃，肩膀放鬆，下巴微微內縮，眼睛平視正前方。

6.腰部角度：腰部朝正前方。

解說：
          騎馬立該有多寬呢？這跟跨關節的柔軟度與大腿肌肉的力量大小有很大的關係，因為騎馬立膝蓋的位置與前屈立的前腳一樣，必須落於前腳大拇指趾的正上方，這時跨關節柔軟度越好，蹲的寬度就越寬，肌力越好，也能蹲的越低越寬（膝關節不能小於90度角），而腿部的肌肉向外側撐開形成一股張力，因兩腳掌向內鎖住，腿部外側會有一種緊繃的感覺，而該放鬆的肌肉有放鬆到的話，這個騎馬立其實是很有『彈性』的。
        有的人會認為騎馬立是在鍛鍊下盤的穩定度，我認為在訓練初期這是正確的，但是等到肌肉到達一定的強度時，我認為長時間的騎馬立蹲姿的訓練，是在練習『放鬆』。

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