一覺到天亮不見得好最佳睡眠狀態：腦內垃圾倒乾淨

皇帝 | 2025-2-21 07:59:00

1樓

很多人都以為，睡得好就是「一覺到天亮，完全沒醒來」。然而，真正好的睡眠是即使中途醒來，仍能順利再入睡，此狀態稱為「微喚醒」，代表大腦正在清掃白天工作、用腦累積的代謝廢物。至於那些整夜都不曾醒來者，大腦的此套清除系統不一定有在好好運作。

根據近來一項刊登在重量級期刊《Cell》的研究指出，晚上睡覺時，大腦其實正忙著「清理垃圾」。透過腦脊髓液流進腦組織，沖洗掉白天工作、用腦累積的代謝廢物，例如跟失智症有關的β-類澱粉蛋白、Tau蛋白。而此套專門負責大腦夜間大掃除的機制，稱之為腦淋巴系統。

大腦在進行沖洗過程中，並非從頭到尾平穩地開著水龍頭，而是一下沖一下停，且每次沖水前，還需要一個「小開關」來啟動，其跟半夜醒來可能有很大的關係。研究發現，在睡得最沈的非快速動眼期睡眠，腦幹裡的藍斑核會每隔一段時間釋放一點正腎上腺素，每次它一分泌，腦裡的血管會跟著縮一下，腦脊髓液就趁著此空檔灌進腦組織，把廢物沖走。

有趣的是，此段時間很可能會短暫醒來幾秒鐘，翻個身，甚至起來上個廁所。但多數人根本不會記得，因為又很快睡回去了，這種狀態就是「微喚醒」。科學家指出，那些睡一整晚都不醒的人，腦裡這套掃除系統不一定有好好運作；反倒是那些偶爾半夜醒個幾次、翻個身、喝口水又睡回去的人，腦袋清得比較乾淨。

真正該擔心的是，翻來覆去睡不回去，一醒就開始焦慮，東想西想的人，不僅打斷大腦掃除，還會導致隔天精神更差。因此，真正的好睡眠，並非整晚不醒，而是醒了還能睡回去，這才是大腦最喜歡的高級睡眠模式。