在拳擊訓練中，還是電影裡那些熱血沸騰的場景，跳繩是最具代表性的畫面。這項練習的好處比比皆是。

首先，跳繩能全面提升心肺功能和肌耐力，每分鐘能燃燒高達16大卡，這比慢跑還要有效而且它還能增強腳步的敏捷性和爆發力，讓節奏感和肢體協調性都上升一個檔次。

另外跳繩能啟動全身90%的肌肉群，15分鐘的跳繩效果相當於30分鐘的慢跑，而且還能提升垂直彈跳力10-15%，對於想要增強運動表現的人來說是必備的訓練。

再說說便利性，專業的跳繩只需百元，2平米的空間就能開始訓練，還能自由組合300多種訓練模式，是居家健身的最佳選擇

對於新手來說，挑選跳繩時可以根據材質選擇。PVC繩適合新手，重量適中且反饋清晰；鋼絲繩適合進階者，轉速快；而負重繩則是專門用來塑形的。長度方面，單腳踩在繩中段，理想的握把位置應在腋下10cm處，身材高的人可以選3米的規格。







現在的跳繩技術已經發展出百種專業技巧，你都可以找到適合自己的方式。

跳繩不僅是一項簡單又有效的運動，更是全世界最棒的運動

謝謝你的分享樓主 小學的時候大概就是3-4年級 都會有跳繩課合作社有賣一個10元綠色很普通的跳繩

我很久沒運動
有次嘗試跳繩之後
腳底板痛到不行...
不知道是體重太重
還是肌肉不夠力...

deadwalk 發表於 2025-4-15 10:39
我很久沒運動
有次嘗試跳繩之後
腳底板痛到不行...

在下也是跳繩過後腳底板痛到不行+1

趕快叫我兒子跳

訓練心肺、足部爆發力很好用，配合彈力繩可以做出很多訓練組合了

不錯 可以瘦身

跳繩對於在發育的小孩真的很棒，
能刺激生長板，讓小孩趕快把握黃金時期，
好好跳繩吧~!別像我一樣，已經長不高了

推！跳繩真的是被低估的好運動