以前總以為練肌肉的形狀就是要

做很多很多的訓練

其實後來才發現


只要做完伏地挺身(30~50下)

照以前體育課的方式幫手拉筋

半個月 形狀就會出來囉~~


我好久才發現...


還是大家都已經知道了!!!!!!

作過．．．沒啥明顯的樣子．．．可能太胖了吧∼∼

{:3_303:} 我堅持不到2個月 就放棄了= = 跟本毫無形狀可言

回覆 oo++ 的文章

我是一開始不知道
然後一直作伏地挺身

做到
肌肉看起來只有一塊大塊的...


然後之後每天都只做十下

做完就拉筋

就有形狀了.

健康的肌肉形狀是最好的，不要追求健美先生的肌肉塊，
只要健康的鍛煉運動，身體勻稱，那才是美

ㄎ，我每天早上都5點起床，騎著腳踏車去小學附近慢跑一小時等於22圈，剛開始訓練時，我每天早上先從2圈開始跑，之後，慢慢的+一圈，跑完之後，在做彈跳力訓練以及伏地挺身做2組和仰臥起坐2組以及則反跑25次等於一組等等，擦不多練一個禮拜就有胸績和腹肌，以及每天的食物調理和移個禮拜做移次重量訓練，一天最少舉10下雅玲，我現在的首必肌肉超大的而且線條超美的，我現在可以灌籃了，我現在才高2而已，是棒球校隊，希望大家都能練成。{:1_201:}