根據美國最新的癌症研究顯示，規律運動能降低25%至30%罹患乳癌、大腸癌與子宮內膜癌的風險，每天只要快走至少30分鐘，就能降低未來罹患乳癌與大腸癌風險。
　要培養規律運動的第一步就是建立習慣，可以安排每天至少一個時段外出運動，如早晨或傍晚，在家裡附近的公園或空地進行快走及伸展運動，或是上班族和學生可以利用通勤時，提早兩站下公車或捷運，快走到目的地，藉此將運動融入生活中。
　第二步就是設立目標，每日增加一點量直到達到目標，並使用計步器作為輔助，紀錄每天是否達到目標，持之以恆，這樣不但能增加心肺耐力、遠離疾病，也會使人精神奕奕喔！
　許多人在運動後常有肌肉痠痛、精神疲乏的感覺，這時就會想要吃大餐滿足一下，以為這樣可以補充營養，但其實運動後進食大餐，不但不利於解決疲勞，甚至有反效果。因為運動之後，體內醣類、蛋白質、脂肪大量分解，產生乳酸堆積在肌肉，而有疲累的感覺，這時可以多攝取富含維生素B群的食物，如：牛奶、綠色蔬菜、全穀類，能幫助身體利用從食物來的能量，使乳酸還原，降低疲憊感。
  水分的補充也是很重要的，因為運動時，水分會經由流汗及呼吸中散失，所以運動時建議補充1000c.c~2000c.c的水，穿著運動服裝及運動鞋，每10~20分鐘稍作休息。
　另外，應注意如果有身體不適、頭暈、心跳不規律的情形，要馬上停止運動，這樣才能真正達到遠離慢性病、癌症，甚至是改善手腳冰冷，促進血液循環的益處喔 !（作者張仙平）