自我按摩治多夢失眠






　　抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右。

　　按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹爲宜。

　　搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下颌，連續10次。

　　按摩耳廓：人體軀干和內髒均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調節全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓發熱爲宜。

　　拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側約10厘米處(即胫骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20~30分鍾。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱爲“泡足踏石”。泡足的同時，即可進行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動作。

　　搓揉湧泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和湧泉穴，以腳底發熱爲宜。

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