擁有良好的睡眠質量，不但可以消除身體一天的疲勞，也能放松精神。因此，想要讓自己白天充滿活力與元氣，

晚上就需要有足夠的睡眠。 容易失眠的人可能是因爲壓力過大、情緒過度緊張，或是在睡覺前思考煩人的事情，

導致整夜輾轉難眠。失眠是一件令人非常痛苦的事，前夜失眠常會造成隔日精神不濟、注意力無法集中。

有失眠情況的人在尋求醫師協助前，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，若仍無法克服，就要尋求醫師協助，

不要處于長期的失眠狀態，以免對個人造成更嚴重的精神方面的影響。

對于壓力過大、情緒過度緊張的人，最重要的是要讓自己放輕松！不要將工作上煩心的事長期累積，

並且在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等，都可以排解生活壓力，

提高睡眠品質。 另外，在飲食方面，許營養師則建議可以多吃含有色胺酸的食物，

如：全麥制品、大豆、香蕉、酸奶等，因爲色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。

其它有助于幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿卜、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、

堅果類、全麥面包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

另外，針對失眠者提出幾點須注意的飲食事項，可以減緩發生失眠的情況：

1.睡前不吃得太飽

一般建議不要在吃東西后馬上睡覺，因爲吃飽即睡的習慣會讓身體的消化系統在睡眠時無法休息。

晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，最晚不超過9點，吃7、8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，

避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠質量；經常會在半夜上廁所的人，晚上6點過后減少攝取水分，

可以避免半夜因爲上廁所中斷睡眠。

2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物

如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅干類的甜點，因爲牛奶所含的高蛋白質

會促進血液循環，有提神作用，而餅干、面包這類高醣食物，能刺激血管收縮素分泌，有助于睡意産生。

但是絕對不要吃泡面或大量的餐點，這樣會影響睡眠質量。

3.多吃含鈣、鐵、銅的食物

鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用，鐵、銅是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。

平常可以多吃點肝髒、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。

4.喝適量的酒幫助睡眠

睡前喝一點小酒，能放松心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，過量反而會使精神亢奮，如：

白蘭地或葡萄酒就是不錯的選擇。

5.減少喝含咖啡因的飲料

喝含咖啡因飲料就無法入睡的人，要盡量避免飲用這類飲料，尤其是傍晚或晚餐以后，就不要再喝，

這類飲料除了有提神作用，咖啡、茶還會利尿，容易在半夜跑廁所，影響睡眠質量。

含咖啡因的飲料，包括：咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間，如果一定要喝茶，可以選擇不含咖啡因的茶品，

如：麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。

除了飲食之外，許營養師特別建議在睡前可做點簡單的伸展運動，睡覺時穿棉質或舒適的睡衣，采仰臥睡姿；

睡覺時，手腳張開成大字型，能使僵硬的肌肉得到伸展；房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱等；

這些都能有助于得到良好的睡眠質量。

有了優質的睡眠，才能擁有良好的生活質量，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些的留意，就能輕輕松松擁有好眠。

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改天睡不著

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