午睡對健康有益，可以彌補睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾
病的發生。午睡效果好與不好，關鍵在于何時睡及睡多長時間。研究表明，
午間最易入睡的時間是清晨覺醒后8 小時或晚間入睡前8 小時，即在人體警
覺自然下降期，在這期間午睡1 小時，大腦得到休息，可使人體恢複精力。
長時間午匠並元好處，久睡醒來反而更疲乏。有的人常以坐著打噸代替午睡，
這樣做不利于消除疲勞。因人體處于睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血
減少。坐著午睡更使大腦血流減少，醒后會出現頭昏、眼花、乏力等一系列
大腦缺血缺氧症狀。有人用手枕頭，伏桌午休，也是一種不良習慣，這樣會
使眼球受壓。久而久之易得眼疾。因此，正確掌握午睡的時間和方式，才能
使之成爲保持健康的有效手段。人生一樂——打哈欠科學家們經過研究發
現，哈欠主要與疲勞、饑餓、吃得太飽、空氣不流通、緊張等等有關。就是
說，當阻止足夠氧氣進入肺部時，都可能使人打哈欠。還有一種令科學家們
迷惑不懈的現象是“打哈欠”也會傳染。人們在看到別人打哈欠時，會感到
一種不可抗拒的沖動，便要照樣去做。
心理學家說，在醫院里的病人時常打哈欠，可以幫助身體恢複，心髒病
人比別的病人哈欠打得多。有一個病人說，最令他鎮定的方法，就是每天早
晨盡情地伸懶腰，然后盡量大聲地打哈欠。心理學家分析說，打哈欠是“人
生一樂”。打哈欠同時伸一下懶腰，能夠刺激腦筋，令你清醒和靈敏起來。
它也能增進血液循環和肌肉健康，使你的反射作用變得更爲敏捷。不妨“伸
懶腰”
人在疲倦的時候，伸個懶腰是很舒服的，尤其對伏案工作的人來說，這
是一種有益的體育活動。當人的身體長時間處于一種姿態時，肌肉組織內的
靜脈血管就會松弛、擴張而淤積很多血液，使循環血容量減少。這時伸一個
懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中，
很多淤積的血液被趕回了心髒，就可以大大增加循環血容量，改善血液循環。
與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉本身的血液流動，使肌肉
內的一些廢物得以帶走，從而消除人的疲勞。笑亦應有“度”笑從生理上講
是有益健康，但不宜過“度”。如捧腹大笑，要調動人體的“五髒六腑”、
骨骼等衆多肌肉組織參與活動，很易過“度”，過“度”就易傷身。大笑時，
交感神經興奮，腎上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相關肌肉的運
動，增加了身體耗氧量，往往會誘發冠心病人因缺氧而發生心絞痛、心肌梗
塞和腦溢血等病。高血壓病人不宜大笑，大笑時血壓可由正常值升至200 毫
米汞柱。胸、腹部術后的病人在一周內不宜大笑，輕則撕心裂膽劇痛難忍，
重則笑裂刀口，甚至産生嚴重后果。尿道或肛門括約肌松弛的人不宜大笑，
大笑時腹內壓驟然增加，會把小便或大便笑出來。有疝氣的人不宜大笑，因
大笑時會使疝囊增大，乃至降至陰囊后難以回納腹腔，引起嵌頓。有習慣性
下颌關節脫位的人不宜大笑，因爲大笑時張嘴過度，容易使下颌關節脫位。
孩子曬太陽時應注意的事項陽光對孩子健康關系大、益處多，在曬太陽過程
中，必須注意以下幾個問題：第一，要防止抽筋。冬季氣溫較低，小兒室外
活動少，加之有些幼兒甲狀腺功能低下，室外日照時間過長會使血鈣明顯下
降，當血清總量降得較低時，會使神經肌肉興奮性增強，引起全身肌肉抽搐。
因而，特別在冬天，對甲狀腺功能較差的幼兒，應注意控制曬太陽的時間。
第二，孩子曬太陽時，在氣溫允許的情況下，盡量讓孩子的背、胸、腹和體
側各部位皮膚直接接受陽光的照射。第三，不能在烈日下曝曬，防止中暑和
夏季皮炎。第四，日照時間的控制，冬季一般在中午前后，夏季最好在上午
10 時前，下午4 時后。開始曬太陽的時間不宜太長，一般3 至5 分鍾，而后
視室外氣溫情況逐漸增加到15 至30 分鍾。年齡大一些的兒童時間還可以加
長。對新生兒來說，在出生二周后逐步養成戶外活動習慣。陽光與嬰幼兒的
健康陽光是維生素D 的天然來源渠道，人體在太陽紫外線的照射后，能使肝
腎酶産生很強的生物活性，促使人的皮膚里麥角固醇轉變爲維生素D，而維
生素D 在體內能促進鈣、磷的吸收，保證骨骼正常發育，增強體質和預防兒
童軟骨病或佝偻病。太陽中紅外線具有一定熱量，孩子在陽光下皮膚表面有
一種溫熱的刺激，能使皮下的毛細血管擴張，血流加快，營養充足，白細胞
的抗菌能力增強，從而提高嬰幼兒身體的抵抗力。二是太陽中的紫外線具有
很強的消毒殺菌作用，一般病毒經過幾十分種的陽光直射后，可使細菌里的
蛋白質凝固變性而死亡，能有效地殺滅沾附在人體上的結核菌、傷寒菌、痢
疾病、腦炎菌、白喉菌、肝炎菌等，達到預防疾病的目的。三是常曬太陽不
僅能使病兒感到舒適，增進食欲，促進睡眠，還可治療風濕病、軟骨病、神
經痛等各種疾病，增強對疾病的抵抗力。此外，幼兒多曬太陽，通過對外界
不同氣溫的適應，有助于提高少兒體溫調節中樞的靈活性，提高孩子對不同
氣溫環境的適應能力

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