在中國武術中，有“練拳不活腰，終究藝不高”之說，李小龍在電影《猛龍過江》中說：“要想拳腿攻擊不軟手軟腳，就要從腰部練起，做到腰馬合一”。

武術中，有許多拳諺對腰法進行了描述，如“腰似車軸，手似車輪”，“腰如蛇行，步賽粘”等。

太極拳論講“上下九節勁，節節腰中發”。可見，腰的練習與應用是武術攻擊中的精髓。

一、腰法與發力的關係將腰部轉動產生的力量加以利用，就可產生擊拳踢腿的爆發力。

以直拳為例，當腳蹬地產生的反作用力沿踝、膝關節傳遞至髖關節時，髖關節的轉動使力在髖關節處做了一次平面迴旋加速，配合腰 ​​不肌肉的協調運動，使其得到再次加速，傳至上體時，腰背肌肉的力量與其會合併傳送到肩部，肩關節的抖動，肘關節的伸展，腕力的發出，使直拳威力達到極至。

掌握了腰髖關節用力的技巧，則上體之力與腿部力量合二為一，成為一個整體，而忽視或不明腰的作用，則只能是局部之力，零散之力。

李小龍曾說：“以腰為樞紐，快速地轉腰，使肩與臂先手而出，要的扭轉系學習出拳之基礎練習。

”拳諺云：“力由腰發多根基，貫入兩肋四肢軀，發到手足成一點，丹田叫力山也移”，也是對發力的形象描述。

腰法與踢腿發力有什麼關係呢？李小龍說“腰馬合一”是什麼意思？

馬者，馬步，雙腿也。就是降腰力與雙腿之力結合起來。

沒有威力的踢擊，儘管動作很快，但往往被擊中對手時的反作用力所頂倒。

而掌握了將腰腿從地面獲得的反作用力傳至腰部，腰部傳至大腿，再由大腿傳至攻擊部位，節節貫通如流水般，此時踢力直透對方，即使踢中數百斤重的人或物體，攻擊者都不會自倒，因為腰力與支撐腿維持、調整好自身重心，故穩如磐石。


心得:學習拳術之前要讀拳經,  才能了解為什麼打拳. 打這套拳對身體有什麼好處? 不練對身體有什麼壞處? 每天早晚持續不斷的訓練, 定有成績

那要怎麼練呢 我覺得我腰法完全不行
投棒球的時候 我也不知腰要怎麼用  結果投一下手就累個半死 投的球也沒有很大的威力