通過「健身」增大陰莖尺寸已經有數千年歷史。除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數量，提高表現水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。

　　據分析，陰莖鍛鍊的原理是身體適應環境的基本特性。例如，一個建築工人日復一日地搬運重物，於是他的身體就適應了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。

　　一、擠牛奶法

　　也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於「擠牛奶」的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(CorporaCavernosa)注入的容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

　　1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。

　　2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四週一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。

　　3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。

　　4、每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住做陰莖根部。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。

　　二、陰莖拉伸

　　有多種陰莖拉伸鍛鍊方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麼明顯。

　　三、肌肉鍛鍊

　　著名的凱格爾動作鍛鍊的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉(pubococcygeusmuscle)，通過鍛鍊這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。

　　凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。

　　簡易動作任何時候皆可鍛鍊：

　　1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

　　2、簡易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　正常動作可每天鍛鍊：

　　1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

　　3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。

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回家後好好段練一下~