常見的不合理信念

人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許；
有價值的人應在各方面都比別人強；
任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕；
一個人應該擔心隨時可能發生災禍；
情緒由外界控制，自己無能為力；
已經定下的事是無法改變的；
一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它
，便是不能容忍的事；
對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和製裁；
逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；
要有一個比自己強的人做後盾才行。

不合理觀念的特徵

依據甲乙丙理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發現人的不合理觀念常
常具有以下三個特徵。

　　一是絕對化的要求：

是指人們常常以自己的意願為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常
表現為將「希望」、「想要」等絕對化為「必須」、「應該」或「一定要」等。例如
，「我必須成功」、「別人必須對我好」等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是
因為每一客觀事物都有其自身的發展規律，不可能依個人的意志為轉移。對於某個人
來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現及發展也不會依他
的意願來改變。因此，當某些事物的發展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感
到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

　　二是過分概括化：

這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把「有時」、「某些」過分概括
化為「總是」、「所有」等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它
的好壞一樣。它具體體現在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特徵是以某一件
或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有些人遭受一些失敗後，就會認為
自己「一無是處、毫無價值」，這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等
不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責別人，產生怨忿、敵意等消極
情緒。我們應該認識到，「金無足赤，人無完人」，每個人都有犯錯誤的可能性。

　　三是糟糕至極：

這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。例如，「我沒考上
大學，一切都完了」，「我沒當上處長，不會有前途了。」這種想法是非理性的，因
為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為
糟糕至極。但如果一個人堅持這種「糟糕」觀時，那麼當他遇到他所謂的百分之百糟
糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢
查一下自己的大腦，看是否存在一些「絕對化要求」、「過分概括化」和「糟糕至極
」等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

所以抗壓性差的人就比較容易有負面想法
產生負面情緒，會把自己的過錯完全推給
他人來安慰自己，如何提升自己的抗壓能
力，是必須靠自己努力的

過度要求自己達到完美...這只會讓自己的信念更加受挫
也間接影響自己辦公的情緒...如何看待自己的努力是一門很大的學問阿