基於甲乙丙理論的合理情緒療法

合理情緒療法是二十世紀五零年代由埃利斯在美國創立，它是認知療法的一種，因此
採用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。合理情緒療法的基本理論
主要是甲乙丙理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。

　　埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：

　　1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理
性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效。

　　2.情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由於不合理的、不
合邏輯思維所造成。

　　3.人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向於其在有理性的合理思維和無理性
的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。

　　4. 人是有語言的動物，思維借助於語言而進行，不斷地用內化語言重複某種不合
理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾。

為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經歷了這
一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了甲乙丙理論的基本觀點。在
甲乙丙理論模式中，甲是指誘發性事件；乙是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的
信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；丙是指特定情景下，個體的情緒及行為
的結果。

通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件甲引起的，即甲引起了丙
。甲乙丙理論則指出，誘發性事件甲只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對
誘發性事件所持的信念、看法、解釋乙才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因
。

例如：兩個人一起在街上閒逛，迎面碰到他們的領導，但對方沒有與他們招呼，徑直
走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：「他可能正在想別的事情，沒有註意
到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什麼特殊的原因。」而另一個人卻可能
有不同的想法：「是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故
意找我的岔子了。」

兩種不同的想法就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂，該干什
麼仍繼續幹自己的；而後者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。從這
個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接關
係。在這些想法和看法背後，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個
人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而後者則被稱之為不合理的信
念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則
相反，往往會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處
於不良的情緒狀態之中時，最終將導致情緒障礙的產生。

甚麼事都正面思考，往好的方面想就對了
同樣的一件事，真的會因為不同的想法而
有不同的結果