一、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快 進入胃內。 　　

二、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4--6小時為宜。

三、盡可能不餓極時進食。

四、不要吃得太多。如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽感從而避免進食 過量。

五、細嚼慢咽。

六、膳後莫用腦。進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。

七、晚餐不宜過量。

八、就餐時不談與吃飯無關的事。

九、一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

十、保證吃好早餐。

十一、早餐宜進熱食。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。

十二、飯後宜喝點茶。

十三、飯後適當運動，可防止發胖。

十四、晚上不宜吃冷飲，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。

十五、晚餐要有所節制。

十六、睡前不要吃東西。

十七、吃過油膩的東西之後勿吃甜點。

十八、吃過膩的東西後宜喝咖啡和茶：茶和咖啡含咖啡因，能促進脂肪代謝。

十九、多些創新口味。

二十、食鹽不宜過多。

二十一、多吃些顏色深的蔬菜。

二十二、小孩食譜不應與大人一樣，特別要注意補充有利於長身體的營養素。

二十三、不可挑食、偏食。

二十四、不可長期進食植物油。
　　
二十五、不要怕吃菜渣，纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌　　

二十六、就餐時可聽聽優雅的音樂。

二十七、經常改變飲食方式。

二十八.不宜一邊看電視（或看報）一邊進食。
　　
二十九、飲食時要寬懷，發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

三十、共食比獨食好。

三十一、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。

三十二、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害物。
                纖維質可把它們包圍並排泄掉。

三十三、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔。

三十四、體虛者可多吃肉：因肉類蛋白質多，可增強體質。

三十五、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。

三十六、盡量避開噪音。

三十七、不要站立進食。

三十八、不可吃燙食。

三十九、按自己的速度進餐。

四十、不要食用太多的調味品如胡椒、桂皮、丁香、小茴香等

{:1_217:}偶大概只有２０條達成∼阿你有幾條？

JAERRY 發表於 2012-9-19 14:56
偶大概只有２０條達成∼阿你有幾條？

偶一條也辦不到{:4_374:} {:4_374:} {:3_245:} {:3_278:} {:3_287:} {:3_338:} {:3_338:}

因為自然就好{:3_336:} {:3_336:} {:3_336:} {:3_331:} {:3_331:} {:3_328:}

人就---聽天由命吧{:4_375:} {:4_375:}

ffgggy 發表於 2012-9-19 15:00
偶一條也辦不到      

因為自然就 ...

{:1_209:} 這樣也po

JAERRY 發表於 2012-9-19 15:21
這樣也po

偶是好心耶{:1_208:} {:1_208:} {:1_208:}

偶是抱持---偶不下地獄.誰下地獄呀{:3_328:} {:3_328:} {:3_358:}

的精神耶{:1_200:} {:4_375:} {:4_375:} {:4_375:}

ffgggy 發表於 2012-9-19 15:26
偶是好心耶   

偶是抱持---偶不下地獄.誰下地獄呀  {: ...

給一個{:3_311:}