安度更年期小錦囊


更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點 女性一般為45—50歲，男性一般為55—60歲。進入更年期的中年人，在身體方面會產生諸多的更年期反應，一般男性不如女性突出。處於更年期的中年人如能在起居、飲食等方面合理安排與調整，對身心都會起到積極的保健作用。
※更年期 心理衛生很重要※
正確認識
正確認識更年期的心身反應，保持精神愉快。更年期將至的人應該及時掌握有關更年期的心理知識，如能正確對待和注意保健，多數人是可以潛隱而緩慢地渡過的。
自我調控
更年期的心身變化，容易使個體產生情緒不穩、煩躁不安，而這些心理反應又會導致或伴隨生理反應，從而形成惡性循環。因此，必須學會和提高自我調節及自我控制的能力。
避免孤獨切忌孤獨，避免無病呻吟。
夫妻和睦 夫妻之間要相互體諒、關愛，保持正常的性活動
※女性 更年期飲食起居要科學※   
何時進入更年期
一般來說，婦女進入40歲以後卵巢功能逐漸衰退，從這時起一直到完全絕經後的一年稱為更年期。最初的表現是月經紊亂，經期開始延長，月經量減少，逐漸排卵停止，雌激素分泌減少，這種狀況也叫絕經過渡期。
女性更年期症狀。大約有一半左右婦女有更年期綜合征，表現為陣發性潮熱、出汗多、失眠、心慌、四肢麻木，有些人有情緒上的改變，容易焦慮、憂郁、發脾氣。有20％∼30％的婦女會有比較明顯的症狀，影響正常的生活，甚至有的人有自殺的傾向。   
【安排好生活起居】
〈生活有節、起居有常〉：早睡早起、定時起居，每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時，晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐，注意避免過飢過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養成按時排便的習慣，因更年期容易便秘，不按時大便可加重便秘；按時上班工作或學習，不要過度疲勞；定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好，可適當地參加一些松弛精神和體力的活動，如讀書、養鳥、栽花、下棋等。
〈勞逸結合、積極休息〉：在安排工作上要適當限制勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。每天工作或學習以6~8小時為宜，每1~2小時應休息10~15分鐘。
〈環境宜人〉：盡量使住房達到通風好、采光好、溫度和濕度適宜，房內陳設簡單、整潔、舒適、大方的條件。　　
〈膳食需科學調配〉
一日三餐要科學：動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不鹹不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。
每日一袋奶，主食要夠量：一袋（約半斤）牛奶或羊奶內含250毫克鈣，有助於減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化；每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。
每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
攝入必要的脂肪：更年期本身就是由於雌激素水平低造成的，所以不能素食。因為脂肪是體內除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏松導致骨折的危險性。
多吃“核酸食物”：“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有魚蝦、蘑菇、木耳、花粉等。