引起抽筋的發生：

１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

２．局部循環不良。

３．水份和鹽份流失過多。

４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。

５．環境溫度突然改變。

６．肌肉或肌腱輕裂傷。

７．情緒過度緊張。

８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

９．一些尚未發覺或確定的原因。

１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。


預防抽筋的方法：

１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

６．運動前做充足的準備運動和伸展操。

７．冷天運動後須做適當的保溫，如遊泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

８．以放鬆的心情從事運動或工作。

９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

１０．不做過度的練習。

１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。


在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

感謝分享！