走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。

但這的確是事實！

步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」

怎樣走路才減肥

那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公裡；一種是平均速度約1小時6.4公裡；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公裡，兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。

要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。

經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分鐘步行4.8公裡，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7.2公裡，那你所消耗掉的卡路裡將提高20%：90千卡！

為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。