偶爾爬一段樓梯，或只是從停車場散步到辦公室，不足以降低你的癌症風險。

美國癌症協會公布的最新預防癌症指導方針中顯示，需要每週五天以上，每天至少30分鐘專心的運動，以超過日常生活的活動量，才能真正地減少癌症風險。

這比之前的指導方針往前跨了一大步，之前是要人們計算日常生活的正常活動量，須接近他們建議的每天30分鐘。

另外，最新的指導方針呼籲社會要更積極地鼓勵大眾做健康的行為，例如在學校和工作場所多攝取健康的食物、提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設施等。

美國癌症協會營養和運動部們的主任Colleen Doyle研究員在新聞稿中，這幾年他們一再告訴人們要用什麼習慣來降低癌症風險，但是我們越來越清楚，需要創造出更容易有健康選擇的環境。

Doyle研究員表示，正如運動稅和禁菸法對於減少菸草相關的癌症死亡數非常重要一樣，社區活動是創造一個增加健康食物選項和運動的社會環境所不可欠缺的。


【抗癌的四個步驟】
研究人員表示，對於不抽菸的人來說，體重控制、運動和飲食因素是最重要的調整癌症風險因子；美國每年超過50萬名死於癌症的人之中，有三分之一可歸因於飲食和活動習慣，譬如過重或肥胖等，那大約等同於由菸草造成癌症的死亡人數。

在最近美國肥胖者增加的前題之下，研究人員表示，最新預防癌症指導方針強調終生維持健康的體重，是你確實能減少癌症風險所能做最好的事。

指導方針詳細解說前四項癌症預防的建議，與達成目標的策略，包含終生維持健康的體重：
* 活動量跟攝取的熱量均衡。

* 避免體重增加過多。

* 如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重並維持。


採取活躍的生活方式：
* 每週至少有五天做30分鐘以上的適度至激烈運動；如果能做45至60分鐘更好。

* 健康的飲食，注重植物類食物。

* 食物和飲料要選擇適當地份量以達到並維持健康體重。

* 每天吃五份以上各式蔬果。

* 選擇全麥而不是加工或精製的榖類。

* 限量攝取加工肉與紅肉。

* 飲酒限量。

* 如果你喝酒的話，女性一天不超過一杯；男性不超過兩杯。