當今的OL白領經濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁，長時間可導致身體“透支”，因營養不平衡而影響身體健美。因此，OL一族尤其應注意做好日常膳食調理工作。

　　營養早餐最佳吃法

　　爲心愛的人做一道陽光早餐你的早餐讓你活力十足，還是愈吃愈昏沈？我們歸納了現代人常吃的四大類早餐，你看了就知道怎麽吃才是最佳吃法。

　　燒餅油條族

　　豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以爲燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。

　　燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因爲制作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自于脂肪，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。

　　至于飯團的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個中型飯團熱量高達550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆漿或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。

　　建議

　　這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時間哦！

以前常吃蔥抓餅+蛋, 還以有肉羹
現在比較常吃便當, 兩人吃一個

我都睡到上班前，沒有吃早餐得習慣很糟糕xd

funny2007888 發表於 2012-12-21 18:23
以前常吃蔥抓餅+蛋, 還以有肉羹
現在比較常吃便當, 兩人吃一個

以前常吃蔥抓餅+蛋, 還以有肉羹
現在比較常吃便當, 兩人吃一個

兩人吃，夠吃嗎？ 都是工錢底的問題。。。。。

1093104104 發表於 2012-12-21 20:55
我都睡到上班前，沒有吃早餐得習慣很糟糕xd

我都睡到上班前，沒有吃早餐得習慣很糟糕

吃面包都可以嗎。不然記意力會效退，人笨點的。。。

其實只要吃的均衡就好了 身體自然健康

leongwonkeck 發表於 2012-12-22 12:53
以前常吃蔥抓餅+蛋, 還以有肉羹
現在比較常吃便當, 兩人吃一個

早餐吃不了那麼多, 兩個人吃剛好
另外 Money 也是現階段的重要考量

學到了很多~~~~~~~~

有意識，太妙了

早餐最少也要喝杯鮮奶...

早餐 可喝健康豆漿  能讓身體健康！

身材也能保持漂亮！　

都吃家裡煮的
沒有外食的習慣
這就是早餐之美