引導語：寒冷的冬季從來都是讓自己小偷一下懶兒，身上的小肉肉小縱情發展一下的好時機。把她們藏在保暖的衣服下，誰也看不到。OK，你絕對可以這樣做，但你也絕對不能拒絕這份食物清單，它們可是榜上有名的冬季超級瘦身食物，美食瘦身兩不誤，趕快收藏吧！

1. 蘋果： 蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

2. 丁香： 賓夕法尼亞州大學研究者發現香料（包括丁香）有助於提高身體對高脂食物的反應。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然後燉著吃哦。

3. 紅花菜豆： 豆莢�的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮熟後再食用。

4. 肉桂： 成熟階段的肉桂營養最豐富不過了，是香料首選，這是理所當然的！肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調節胰島素，加速新陳代謝。那麼嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，優酪乳或霜淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

5. 葫蘆： 我們這�所說的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge，這位營養公司的老闆同時也是一位註冊營養師分析說，“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。並且因為它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”

6. 生薑： 據發表於《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調查，每日食用生薑可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛=更多的鍛煉！嘗試將新鮮的生薑放入煸炒的菜，湯，或冰沙中吧。在冰箱中存儲有個小竅門，去皮的生薑會保鮮更久。

7. 梨： 梨富含調整消化系統的纖維素，並且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯後甜點。不如今晚就來一道梨子薑汁雞怎麼樣？

8. 南瓜： 南瓜顯然不僅僅限於萬聖節哦！事實上，南瓜不僅為絕佳健康飲食之選，還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低，富含維生素和礦物質，還是重要抗氧化劑β-胡蘿蔔素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營養都一樣，當早飯吃也可以！如果你喜歡，蒸著吃也相當美味。

9. 南瓜籽： 今年萬聖節南瓜掏出的籽扔了嗎？好可惜，烤南瓜籽被錯過了！這些小南瓜籽可是相當美味啊，它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、氨基酸、精氨酸和穀氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸，可促進新陳代謝，脂肪燃燒，幫你保持勻稱，健康，窈窕。它們還是良好的減壓劑（嚼著它，煩惱就煙消雲散了）。減輕壓力意味著降低皮質醇水準，這樣你就可以保持消瘦了，為完美乾杯吧

10. 柳丁： 你要靠長胖幾斤來抵抗嚴寒了嗎？不如吃些柳丁吧！超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重，還可以提高人體免疫力。要知道，這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求，同時也能幫你控制食欲。

11. 肉豆蔻： 肉豆蔻中鈉，膽固醇含量低。其富含纖維及鎂，正是分解脂肪和膽固醇的催化劑---而分解脂肪及膽固醇是減肥的重要一步。只是注意要小量食用，因為大量食用（丁香）會致毒。那麼在減肥食譜中撒點肉豆蔻顯然不是個壞主意。

12. 石榴： 石榴的營養價值極高，並且它豐富的纖維素有降血糖的功效。一杯150卡路里的石榴籽中富含維他命C、維他命K、葉酸和鉀。比起只拿它們製作飲品來說，食用石榴籽的減肥效果會更佳

13. 鼠尾草： 助消化的功能使得鼠尾草大受歡迎，快將它加入你的菜譜榜單吧！你可以在兩餐之間嘗試下鼠尾草茶，能夠幫你消除饑餓。

14. 大蒜：“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用並有助於減少不利於健康的脂肪和膽固醇,”註冊營養師、營養專家名人Lisa DeFazio介紹。 大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑,強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞，可減少饑餓感，還會增強大腦對瘦素的靈敏度（一種幫助調節食欲的激素）。它能增強幾乎所有菜的味道，包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個味道。

15. 甜胡椒： 甜胡椒吃起來就像是丁香，肉桂，肉豆蔻的集合體。在香甜可口的菜肴中添入它，有助於減輕消化不良和氣體排放，有著保健身體，增添纖維的副功效。

16. 香菜： 這種草本植物是一種天然的利尿劑（幫助排出多餘的水分），可以促進消化幫助人體排出廢棄物。這對減肥來說是非常有效的。我們可以把它作為香料醃制肉類，炒菜出鍋時放些做配菜，既是點綴又噴噴香

17. 香草：Alysa Bajenaru是註冊營養師兼國際認可個人教練，她說香草有助於自然減少糖攝入量。“在熱咖啡或冷鮮果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦。”這不又是一個減肥良方嗎？一項研究發現僅吃上一點點香草就可以降低對巧克力或糖果的渴望。

18. 小油菜：240毫升）煮熟的小油菜中只含有20卡路里。小油菜富含纖維素、鈣、鉀、胡蘿蔔素和維他命A。小油菜含水量高，因此可以讓你有飽腹感並能促進減肥。不如今天的晚餐就煮一些小油菜搭配幹燒三文魚怎麼樣？

19. 月桂葉： 要健康飲食又減肥，那麼減少鈉的日攝入量極其重要。用月桂葉這樣的藥草可大大增添湯、醬，葷菜等的口味，同時不用多加鹽。下一次你燉湯時，試著加上一兩片月桂葉吧。

20. 紅棗： 如果你抵擋不住糖果的誘惑，試著吃幾顆甜棗吧。紅棗可以說是一款香甜軟糯的零食佳品，同時紅棗富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等這些營養成分，不但可以幫你增加能量，還可以平衡體內的鈉含量。但是要注意的是，每天堅持吃幾顆紅棗就好，因為這類風乾食品所含的卡路里濃度較高。

編後語：各種食物都有各種好處，今天小編給大家介紹了20種能夠超級瘦身的食物，不知道你在生活中吃過多少呢？你自己又喜歡多少呢？如果你想瘦身，那麼你好好收藏吧！