謹供銀髮族或家中有銀髮族長輩的朋友參閱



年長者心理壓力

當長者體驗到生理上的自然改變，同時又面臨退休之際，容易喪失精神上的支持與生活的支柱，如何正視個人退休生活，及早做好退休規劃，本專題將針對銀髮族如何面對退休的心情調適，做好退休前的準備，並善用政府提供退休年金等，為自己安排退休享樂生活。

年長者心理危機

老年人經驗到生理上的自然改變，同時又遭遇退休、配偶及親友的去世、兒女的遠離及沒有收入等問題，使他在喪失精神上的支持與生活的支柱後，深感缺乏安全、恐懼被遺棄及無力感,，可見，退休後的生活安排和心理建設，是銀髮族的重要課題之一，只要細心規劃，不適應的壓力即可得到舒解，再加上有「預防勝於治療」的觀念，退休前就可開始進行。

年長者面臨的壓力

對「身體健康」的壓力
人過了40歲，外表逐漸地發生改變，生理功能的退化也逐漸表露，所以年老人對於強身保健特別關心。當行動或思考上力不從心的感受，大大的損傷一個人的自尊，因而容易感到對自己的不滿。

「退休」的壓力

一個人自每日繁忙的工作中突然賦閒下來，除了經濟因素外，以往的聲望地位，已被別人取代，生活需要新的調整。如果早有心理準備，擬好退休生活藍圖，做些自己喜歡做的事，該是極大的生活樂趣。

「孤獨寂寞」的心理壓力

因社會變遷帶來了家庭結構的改變，子女們紛紛成家離去。「子女回來探望」的期盼，成為老年人生活的目標，這種情況尤以女性為甚。當子女成家遠離或經年不見，很容易引起老年人精神的沮喪。

對「死亡」的恐懼

老年期對死亡的恐懼，其中之一是害怕親人離去後（尤其是配偶）的孤獨無依；另外就是對於死亡背後未可知的害怕。當一個人瀕臨死亡時由於這種恐懼及矛盾往往陷於極大的痛苦，此時非常需要親人給予安慰與愛的表達。

退休心理調適

許多年長者真正踏入退休生活後，卻一點也不適應退休生活，頓時失去的忙碌生活及重心，因此如果每個人都能在退休之前先做好自我的心理調適，勢必對人生下半場的生活品質有著極為正面的影響，為自己創造生涯的另一個高峰。

老年期自我調適

要度過一個快樂的老年期，心理上的調適應注意下面幾點：

保持健康的身體，才會有更健康的心理。
保持開朗的心，面對現實，充滿勇氣樂觀的歡度餘年
保持忙碌的習慣，盡量自己處理生活上的瑣事。
能保有獨立經濟、獨立生存能力的老人，才握有快樂的基本源泉。
要逐漸適應退休與收入的減少，並應及早有周全的準備。
善用休閒時間，參加老人定期的聚會或各種同樂會等組織。
多參與社會公眾事務並發揮個人的才智與專長，為社區、鄰人服務，有助於提升精神境界。
重新調整與配偶與子女的關係，與家人保持良好親密關係。

家人溫暖的支持

身為家人如何協助老人維護心理健康？

老年人由於身體功能的退化，家人應確實請教醫師，給予必要的配備如假牙、助聽器、眼鏡……等等，並給予精神上的支持。

老年人常喜歡回憶往事，適度的回憶對老人是有幫助的，不要嫌他囉嗦，老人也可能較易對社會現況的一些事務看不順眼而抱怨 ，不宜針對事件和他爭辯，要體諒他經歷觀念的不同，接受他的感受。

協助培養老人正當的嗜好、興趣，並盡量幫助及鼓勵他參加社會活動或休閒活動。

年長者退休規劃

每個人努力工作一輩子，就是希望有個好的晚年生活，但今天時代進步使得我們必須為自己規劃退休養老。退休規劃首先要評估以後想過的生活，以推算每月花費及現在每月要提存金額，另外也需考量就醫及親友是否方便照顧。

退休資金帳戶規劃

規劃富足的退休生活，應事前準備兩個帳戶：醫療保障帳戶與退休金帳戶。

衛生署調查，60歲以上的民眾，每年花費超過10萬在醫療費上，等於退休後至少要準備200萬，才能應付基本的醫療開銷。

在規劃退休理財時，應先瞭解：

1. 預計何時退休？
2. 要準備多少退休金（退休總需求）？
3. 可以領到多少退休金給付（勞保、勞退、公保、退撫基金等）？
4. 已準備多少退休儲蓄？
5. 還要再準備多少錢（退休金缺口）？

備註:【退休金缺口 = 退休生活費用總額 - 社會保險養老給付（勞保及公保）- 雇主退休金給付（勞退新舊制及公務人員退休金給付）- 個人在退休前累積的儲蓄所得】