6：30　經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可說明腎臟及肝臟解毒。

8：30　清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250cc的水！

11：00　在冷氣房�工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天�的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

12：50　用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30　下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00　睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000cc水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠品質。