當父母或照顧者情緒失控時，
一定要學習讓自己先冷靜下來，
避免繼續與孩子「纏鬥」。

我個人就常用「深呼吸」來調整自己即將冒火的情形，
每當出現呼吸心跳加速，
以及憤怒情緒逐漸高漲的情形時，
我就會開始反覆深呼吸，冷靜快要爆發的怒氣，
通常重覆幾次之後即可改善，心情自然平和許多！

除此之外，父母也要懂得「走開」的智慧，
因失去理性的談話，不僅不能解決問題，
甚至還會加深親子間的鴻溝。

親子OK棒
失去理智時，先離開現場，讓自己獨處；
接著反覆深呼吸以平撫怒氣！

其實，情緒調整是可以學習的，
東方或西方都有很多能夠調整情緒和修鍊身心的方法，
大人可以依照自己的興趣去選擇靜坐、運動、聽音樂
或任何能夠讓自己舒緩情緒的方法，
只要我們願意學習沈靜下來，一切都會變更好！

教出好EQ孩子
嬰幼兒哭鬧不停時，可以抱寶寶去照大鏡子：
「看，這是誰啊？」
讓孩子發現鏡中自己的影像說：
「看一下媽媽的笑臉和寶寶的哭臉，可愛臉在哪裡呢？」

用玩偶講故事，也可以和孩子一起玩角色扮演遊戲，
藉此勇敢說出自己的感受。

和孩子一起閱讀童書，讓孩子看圖說故事，
說出主角在做什麼？
問孩子：「他遇到這件事有什麼感覺呢？他在想什麼？」
讓孩子利用塗鴉、畫圖來表達情感，
但是必須尊重孩子的創作，
別用大人角度評論好不好看或像不像。
看影片時，可以引導孩子講出帶有情感的話，
而不是只有討論劇情的合理性。

做個好ＥＱ的大人，學習傾聽孩子的真心話
當爸媽發現孩子做出不適當的行為，
請先弄清楚事情的原委，別輕率的生氣責罵，
因為幼小的孩子有可能不知道
「自己有到底哪裡做錯了？」。

但是大人不適當的情緒表達方式反而會讓孩子
留下深刻的負面印象。

1.讓孩子知道你要傾聽，請他說明事情發生的經過。

2.聽孩子講話要有同理心和耐心，
慢一點下判斷，不要先發脾氣。

3.有爭論或批評時，也要保持心平氣和，
用想像力讓大腦的意識去控制自己的呼吸和緊繃的神經。

4.限制自己繼續訓誡孩子的時間
（因為年紀小的孩子能夠專心注意的時間比較短，
連續超過十分鐘以上他們就不能聽懂或記住了）。

5.如果自己還是無法冷靜下來，
不妨告訴孩子
「媽媽現在很生氣，我需要離開10分鐘。」
暫時離開衝突地點。

6.事後再找機會和孩子討論曾經發生的事。