上班前的黃金三小時

善用清晨三小時：

從職場小卒迅速上位的好方法

　　嘉文大學畢業後，在一家跨國公司的市場部工作，已經快兩年的時間了。市場部
的工作既需要與客戶打交道，又需要與公司銷售及其他部門的人多溝通，加上平時的
一些推廣活動，嘉文這兩年幾乎沒有按時下過班，有時還得搭上週末，平時一忙起來
，飯也是湊著吃。雖然壓力很大，嘉文卻常以自己是在市場部任職，本來就是個苦差
事，趁年輕多吃苦也不算什麼來安慰自己，似乎也習慣了這種整天忙忙碌碌，無規律
的生活。

　　最近一段時間發生的事情，卻讓嘉文有了很大的觸動。

　　同部門一位員工跳槽，就新來了一位同事小薇接替他的工作。小薇的工作性質和
內容和嘉文差不多。可是上班都快兩個月了，小薇從來都是工作遊刃有餘，氣定神閑
，中午悠哉悠哉的去吃飯休息，下午下班時間一到就拎著包跟各位同事說再見，然後
蹦蹦跳跳的回家。

　　倒不是小薇不認真工作，每週的工作彙報小薇都是條條是道，工作完成的又是又
快又好。平時對同事也非常熱情，同事私下�都羨慕小薇生活的太陽光了，據說還用
業餘時間學習了德語，打算利用年假休息的時間去德國旅行。

　　這讓整天撐著熊貓眼的嘉文心�很不是滋味，按說自己的工作能力也不差，學歷
背景什麼的又都相當，真不知道問題到底出在哪裡。

　　有次同事們一起聊天，聽到小薇每天的工作和生活安排，嘉文才知道了兩個人的
區別：嘉文喜歡熬夜上網和同學聊天，所以她早晨總是顯得很匆忙：鬧鐘鬧好幾遍她
才能從床上爬起來，然後簡單梳洗就得衝向公司。有時候還要跑到辦公室才能避免遲
到。要喘會氣，才能開始一天的工作。一個上午的時間往往就是在收發郵件、處理突
發事情，或者打電話發傳真中度過的，雖然很忙，但是都是些瑣碎卻不得不做的工作
。一直到下午，才能把一天的工作漸漸捋順。於是下午就會很忙，工作做不完自然又
得加班。

　　小薇的生活就比嘉文要規律的多。她習慣在十一點就上床睡覺，早晨五點準時起
床。小薇很喜歡充分利用早晨五點至九點這三個小時，她會先學習會德語，然後在社
區的花園�邊鍛鍊身體邊把一天的工作在腦子�安排好。回家準備早飯的時候就順便
看看有沒有郵件要處理。這樣等她到公司，從坐在座位上的第一分鐘開始，她就能胸
有成竹的著手一天的工作了。上午工作順利，一天的工作差不多就完成了一大半，下
午在下班前還能把一天的工作總結一下，然後就能輕鬆地回家享受下班的美好時光了
。

　　只不過是利用了清晨的三個小時，整個的工作和生活就有了這麼大的區別。嘉文
也打算開始她的新生活，好好利用清晨的三小時了。

　　一味的加班、低頭蠻幹的拼命三郎形象已不再是老闆的寵兒了。不眠不休工作狂
似的作風，不但會讓同事諷刺你沒有生活情趣，否定你的工作能力和智商、情商，黑
眼圈及長期睡眠不足的蠟黃臉，更會給你發出身體不適的警報。會使四兩拔千斤的巧
勁，工作生活都遊刃有餘才會讓大家刮目相看。按時下班、輕鬆回家能襯托出白天工
作時的條理和章法，平衡的工作和生活更能帶來積極地情緒。面帶微笑的同事誰都喜
歡，升職加薪的好事也會接踵而來。

職場超人不是靠幾杯咖啡或者一包香煙撐起來的，也不會靠打疲勞戰術來博得別人的
同情！只有清楚地認識自己，掌握好自己身體的規律，科學運用業餘時間，才能讓你
的職場生涯順風順水，才能在競爭日益激烈的職場中，找到一份讓自己滿意的工作並
做得開心。

調對你的生物鐘——人體二十四小時生物鐘的奧秘

　　餓了想吃飯，渴了找水喝。女生每個月總有那麼幾天煩躁疲倦，男生隔三岔五的
就想攬美女入懷……

　　生命就是如此的奇妙和複雜，我們能改變周圍的江河湖海，能讓高樓大廈平地而
起，卻不能忽視或者改變我們身體的本能。一年四季，草長鶯飛，生命過程無時無刻
不在演奏著迷人的「生物節律交響樂」。節奏，是一切物種存活、行進、運動過程的
形式，是一種調節物種修養生息的規律狀態。它是世界的樞紐，生活的遙控器。

　　人們日出而作，日落而息，一日三餐，勞逸結合，張弛有序，這種生活模式是依
據人的生理節奏、大自然的變化節奏、天體的運轉節奏等設計建立起來的。它內在的
根據是人對這些節奏規律的把握和順應。人類的全部文明實踐證明，只有認識、把握
和順應了這些節奏，人的世界才會變得更加美好，生活才會變得輕鬆而愉快。生理學
家有研究結果顯示，人體的各種生理活動都具有週期性變化的規律，這就是人體生物
鐘。如果人體生物鐘運轉紊亂，就會導致疾病、衰老甚至死亡，反之，如果能較好的
順應生物鐘運行規律，就能夠得到健康。

　　順應生物鐘，是指人的一切活動都要與體內的生物鐘運轉合拍、同步。眾所周知
，人體的大腦皮質是人體各種活動的最高指揮處和調節器官，它的基本活動方式就是
「條件反射」。人體長期定時地進行各項活動，就會形成良好的條件反射，生理學上
稱之為「動力定型」。「動力定型」一旦形成，便有適應性和預見性，這對提高工作
、學習效率和增進身體健康都大有裨益。

　　要想順應生物鐘，保持生活中的「動力定型」，首先要瞭解人體功能的時刻表。
人體功能時刻表將為您提供一個科學的利用時間的方案。當你知道了人體功能在晝夜
二十四小時中不同時刻所處的不同狀態和發揮的不同作用時，你就能為自己制定出一
個合理的工作、生活作息時間表。這不僅有益於身體健康，更能提高工作和學習效率
。

　　在一晝夜二十四小時中，人體的功能通常是這樣安排的：

　　淩晨一點：是大部分人已進入夢鄉的時刻，人們往往處於淺睡眠狀態，很容易受
到外界干擾而醒來。此時我們特別容易感到疾病的存在，有些疾病會在這個時候加劇
，人體對痛覺也會顯得特別敏感。

　　這個時候，你會不會還在電腦前奮戰，或為了第二天就要交給客戶的方案；或與
網線另一頭的知己數落自己老闆的種種罪大惡極；或憧憬著愛情的美好和甜蜜呢？此
時的你兩眼放光，絲毫沒有睡意，覺得一天中只有現在才完全屬於你。自詡為夜貓子
的你，千萬不要忘了明天的黑眼圈、眼袋和魚尾紋，更不要忘了熬夜後會腦袋發沈，
頭重腳輕的渾身難受啊；又或者你此時還在夜店開懷暢飲，期待著某場與眾不同的豔
遇；在KTV 和哥們狂吼，釋放著種種所謂的生活的壓力，好不容易回家，你是否正吐
得一塌糊塗，胃也翻江倒海的難受呢？

　　淩晨兩點：除肝臟外，人體其他的器官基本都減慢了工作，處於休整狀態。只有
肝臟在這個時間能加速生產人體所需的物質，排除體內的毒素，開始給人體進行全面
的「大清洗」。如果此時你想喝點什麼，那麼千萬不要喝濃的咖啡或茶，特別是酒精
類飲料，最好喝一杯水或溫的牛奶。

　　這個時候，大部分的夜貓子也應該上床就寢了吧。想想我們可憐的肝吧，那些為
了提神或麻痹自己的咖啡、酒精，此時正在狠狠地折磨著它呢。無數個勤勞的肝細胞
，此時正在與體內的毒素浴血奮戰，忠誠的保衛著它那個不知道心疼自己的主人。

　　淩晨三點：此時全身處於休息狀態，肌肉完全放鬆，運動系統的功能也幾乎完全
喪失。此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處於最弱的狀態，脈搏和呼吸次數也逐漸減少
。

　　睡前記得關上冷氣，不要讓風直接吹向頭或身體，再熱的天氣也要在肚臍上蓋一
層的被子。這些看似嘮叨小心的習慣，往往能對我們的健康起到非常好的保護作用。
此時，熟睡後的我們，身體如嬰兒一樣敏感和脆弱，要時時刻刻愛護自己。

　　淩晨四點：呼吸仍然很微弱，血壓也會降得更低，大腦供血量最少，肌體循環系
統處於極端微弱的狀態，全身各個系統的工作節律均十分緩慢。不少重症患者此時容
易死亡。但此時人的聽力最敏銳，稍有響動就會被驚醒。

　　人此時也最容易做夢，可怕的夢魘常常會在這個時候發生。所謂夢魘，是指在突
然被驚醒時，大腦神經已經清醒，但肌肉神經還未清醒，就會出現神志清晰，而動彈
不得的現象，同時還常常伴有看到床邊有人的幻覺。多是因為白天工作疲勞過度，睡
前吃的過多引起消化不良，或入睡前還忙著工作而導致過於焦慮，以及睡前生氣、激
動等導致大腦皮層過度緊張引起。因此，規律的睡眠和飲食，睡前一段時間盡可能放
鬆自己，別去考慮太多的事情，別看過於緊張或者恐怖的電影，讓心情放平和再睡覺
，就能使你的睡眠質量大大提高，減少噩夢的發生。

　　淩晨五點：人體已經經歷了三至四個由淺睡眠、做夢及不做夢的深睡眠的「睡眠
週期」。全身各個系統也都已經漸漸蘇醒，開始正常運轉。如果此時醒來，起床梳洗
後，能很快進入精神飽滿的狀態。

　　太陽已經開始從東方的天空緩緩升起，小鳥也開始唧唧喳喳在窗外的樹上唱歌。
安睡一夜的你，也是時候起床，開始一天的新生活了。此時起床，推開窗呼吸一下早
晨新鮮的空氣，你會覺得世界是如此的美好，每天擁有如此美好的心情，你的生活也
會因此變得更加美好。

　　淩晨六點：此時血壓開始上升，心跳也開始加快。即使我們想賴在床上，繼續睡
懶覺，睡眠質量也不會像淩晨十二點至五點這段時間一樣好。繼續閉著眼只是給自己
一個心理安慰，對身體的修復起不到任何作用。此時肌體的各個器官系統已經完全蘇
醒。這個時間段是一天中第一次最佳的記憶時期。

　　這時睡覺對於你，只是一種心理上的的需要，對身體的調整已經沒有任何意義了
。繼續賴在床上，只不過是想逃避一天的忙碌和緊張，事實上卻不能逃避任何事情。
此時如果你能克服想睡懶覺的惰性，起床做點有意義的事情，你的一天將大為為改觀
。這時大腦的記憶力最佳，看書讀報、學習英語，都將事半功倍。

　　淩晨七點：血液在血管�加速流動，體溫繼續上升，人體的免疫功能增強，不易
受到細菌和病毒的侵襲。

　　此時最適合走出家門，做些戶外運動。到附近的公園轉轉，呼吸一下新鮮空氣，
活動活動四肢，順便還能把一天的工作在腦子�安排一下。出門前記得打開窗戶為屋
子通風，有助於減少室內積蓄一晚上的二氧化碳，每天通風，還能減少感冒、過敏等
疾病的發生。

　　淩晨八點：肌體已經完全得到休息，開始進入興奮狀態，此時為一天中第二個最
佳記憶時期。肝臟用一整晚的時間，將身體內的毒素全部排出，這時千萬不要飲酒，
此時的肝臟最為敏感，酒精會加重肝臟的負擔，引起肝細胞的損傷。

　　此時你應該已經吃完了營養健康的早餐，及時為上午的工作儲備好能量了。每天
堅持吃早飯看起來平常，卻對你的身體健康及工作狀態有著難以估量的作用。

　　上午九點：人體各個系統的神經興奮性都提高，記憶仍保持在最佳的狀態，疾病
的感染率也較低，此時對痛覺最不敏感，心臟功能此時最好，開始全力以赴的工作。

　　到公司了，做到辦公桌前，開始全身心的投入今天的工作吧。如果是早晨五點鐘
準時起床，合理利用了早晨五點到八點這三個小時的時間，提前把一天的工作和任務
安排妥當，此時的你就會發現開始工作後，效率會非常高，做任何事也都會有條不紊
，心中有數，你能在最短的時間�，讓自己進入工作狀態中。當周圍的同事還在為如
何開展一天的工作手一籌莫展，發呆愣神的時候，你已經把他們遠遠的落在後面了。

　　上午十點：做事的積極性提高，思維和反應能力也都達到最好的狀態。人體處於
最佳狀態，痛苦和消沈煙消雲散，熱情將一直持續到午飯時間，你會覺得自己精力充
沛，任何工作都能勝任。

　　此時的你，或許正在向老闆彙報工作；或許正在跟客戶介紹產品，流利的語言表
達和清晰的思路讓對方正在感動和折服。你心中竊喜，這也應該歸功於你清晨提前細
心做得準備。利用記憶的黃金時間，清晨大腦最清醒的時候，你已經把一天需要用到
的工作各個數據、報表、產品知識等梳理溫習了一遍，此時拿來用，絕對是信手拈來
，熟稔心中。

　　上午十一點：心臟有節奏地繼續工作，為身體和大腦帶來充足的氧氣。身體不易
感到疲勞，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力存在。

　　到這個時候，你已經連續工作兩個小時了。會不會覺得有些疲憊，站起來活動一
下身體，去茶水間為自己倒一杯水喝，稍微休息一下，你又能專心的開始下一步的工
作了。此時沒吃早飯的同事開始喊餓，熬夜的同事也開始精神萎靡，有了營養豐富的
早餐的幫助，你不會有低血糖時的頭暈心慌，可以繼續從容不迫的應對一切，保持最
佳的狀態。

　　中午十二點：人的全部精力都已被調動起來，全身總動員，此時最好不要立即進
餐，休息一下再去吃午飯會比較好。

　　到了午休時間了，別忙著往餐廳跑。可以先收拾一下辦公桌，把上午的工作和文
件整理好，把完成的和下午代辦的分分類，順便讓自己緊張了一上午的身心放鬆放鬆
。推遲一會去吃午飯，正好能錯過餐廳人流的高峰。此時你再去好好享受中午的午餐
，一定能胃口大開。在推遲的這半個小時�，老闆也許正透過玻璃窗，觀察到了你。
和其他踩著下班時間奔向餐廳的同事相比，你對工作投入的更多，也是最不慌不忙，
從容不迫的一個。

　　下午一點：肝臟需要休息，糖原開始釋放入血液。白天第一階段的興奮期已過，
感覺有些疲勞，最好適當休息一下，午睡三十分鐘到一小時。

　　吃完午飯，血液開始集中到胃部進行消化，大腦暫時性的有些缺氧，你會感到有
些疲憊，睏意開始襲來。此時你該放下手邊的工作，開始午休。適當的午休很有必要
，午休就像在為自己進行一次快速充電，補充體力，為下午的工作做好準備。如果有
條件的話，最好在床上躺三十分鐘到一個小時，午睡不宜過長，適當的休息就能起到
效果，午睡過長，醒來後往往會覺得四肢無力，需要恢復很長一段時間才能正常。

　　下午兩點：精力開始消退，此時是一天二十四小時週期中的第二個低潮階段，反
應變得遲緩。

　　午休歸來，下午的工作開始了。此時身體還沒有調整好，工作狀態也很一般。此
時最好做些簡單的工作，比如整理文件、更新客戶信息或者回覆工作郵件和留言等。
一天工作中的難題和重點大部分都已經在上午解決，下午的工作時間就不會覺得非常
緊迫了。

　　下午三點：身體狀態重新得到改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺
，之後人體重新走入正軌。

　　這個時候，你或許正在參加會議、或許正忙著和同事討論方案，或許在奔向客戶
公司的路上。此時你的又變得生龍活虎，開始信心百倍的迎接挑戰。

　　下午四點：血液中糖的含量升高，一些醫生把這一現象稱為「餐後血糖升高」，
因此應避免攝入過多糖分。「餐後血糖升高」不屬於疾病，升高的血糖含量會隨著時
間的推移很快的降下來。身體機能的興奮期過後，開始走向衰退。

　　這個時候，你可能還在繼續前一小時的工作。如果覺得有些累了就站起來活動活
動，喝杯茶或者吃點東西。加餐最好不要吃含糖量高的小點心之類。一個蘋果或者一
杯酸奶都是不錯的選擇。

　　下午五點：工作效率仍然很高，嗅覺、味覺、聽覺都處於十分敏感的時期，身體
機能狀態非常好，運動員此時應加倍努力訓練。

　　還有一個小時就下班了，開始準備一天的掃尾工作吧。把未完成的工作趕快完成
，如果有空閒的時間，記得對一天的工作情況做個書面的總結。不但能幫助你檢查是
否有疏漏的地方，還有助於你對一天的工作進行消化和回顧，總結得失的時候，你就
在不斷成長。

　　下午六點，人體對疼痛的敏感程度最低，想多運動的願望上升，體力和耐力達到
一天中的最高峰，心理興奮感漸漸下降。

　　一天的工作時間已經結束，白天辛勞的工作此時也告一段落。如果不是萬分緊急
的情況，最好不要繼續在辦公室加班。長時間待在辦公室會讓你的心情變得糟糕透頂
，工作效率也不會盡如人意。此時你應該像出籠的小鳥一樣愉快的飛出辦公室，走在
回家的路上。享受美好的下班時光，享受一天忙碌後的輕鬆和自在。記住在下班前忙
完所有的事，把緊張和壓力留在辦公室，把工作放在公司，只把快樂帶回家。

　　晚上七點：血壓開始上升，心理穩定性降到最低點，很容易激動，精神最不穩定
。此時對於過敏體質的人來說可不大好過，極容易頭痛。

　　喂喂魚，澆澆花，和家人一起吃飯吧。讓自己的心情放鬆下來，將自己放在一個
觀眾的位置上，你就不會那麼容易急躁和和上火。不要事事和家人較量，大家晚上才
能聚到一起，開心才是最重要的。

　　晚上八點：此時人的體重最重，反應異常迅速、敏捷，司機處於最佳狀態，如果
遵守交通規則，幾乎不會出交通事故。

　　此時距晚餐也過去半個多小時了，和家人一起出去散散步吧，聊聊天，看看風景
，晚風拂面，吹去你一天的煩惱，牽著手，想像一下退休後的美好時光吧。最美還是
夕陽紅，你會更有動力為了未來打拼。

　　晚上九點：精神狀態一般，此時的記憶力特別好，為一天中最佳的記憶時間。

　　散步回到家，此時可以多看些與工作相關或者自己感興趣的書籍，為自己充充電
。如果想進一步深造，這個時間也是應該好好利用的。此時是記憶的又一黃金時間，
看過的內容更容易記在心�。利用這段時間不斷積累自己的知識儲備和核心競爭力，
才能立於職場的不敗之地。

　　晚上十點：身體的免疫功能增強，白細胞增多。呼吸、心跳速度減慢，激素分泌
水準降低，體溫開始下降。

　　這個時候，該開始準備睡覺了。忙碌了一天覺得有些疲乏，洗個熱水澡，好好的
犒勞一下自己吧。洗完澡窩在沙發上邊晾頭髮邊看會電視，再喝杯熱牛奶補充一下營
養。

　　晚上十一：人體的各個器官已經開始準備休息，細胞修復工作開始。

　　這個時候，該上床睡覺了。熱牛奶已經開始發揮作用，睏意漸漸向你襲來，躺在
床上讀一小段淨化人們心靈的文字，細膩的語言就像兒時媽媽哄你睡覺時在耳邊講的
故事，柔柔的、暖暖的，沒幾分鐘，你就能進入甜美的夢鄉。

　　晚上十二點：身體開始更換已經死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天的工作做
好準備。如果我們在晚上十二點之前休息，那麼無論是肌體還是大腦都將排除一切干
擾，人會很快進入夢鄉。

　　這個時候，萬物寧靜，一天的一切都該結束了。記得一定要在十二點之前進入夢
鄉呀。連童話故事�的灰姑娘也要在零時離開熱鬧的舞會，才能保證她的美麗容顏。
你也要在午夜之前睡著，好讓你的皮膚休養生息，明天更加水潤和漂亮！

　　讀完前面的文字，現在的你，應經已經認識到人體二十四小時生物鐘的奇妙，瞭
解人體二十四小時生物鐘運行的奧秘了。怎麼樣，是不是覺得有很多規律都跟你是一
樣的，但是你卻從來沒有注意過該如何順應生物鐘規律的存在呢。從一天二十四小時
身體生物鐘的變化規律我們不難發現，每天晚上習慣熬夜，第二天卻不願意早起，不
但影響自己的健康，還浪費了早晨寶貴的三個小時。科學合理的安排一天的時間，能
讓你的工作和生活變得從容和規律，不再急迫與不知所措的整日忙碌不得閒。

早起的鳥有蟲吃——做一個勤奮不睡懶覺的人

　　Lisa是個廣告公司的策劃，同時還是好幾個時尚雜誌的專欄撰稿人。平時的生活
豐富多彩，卻非常的不規律。

　　她是個非常有激情的人，常常晚上想起個點子就熬夜寫出來，看通宵電影找靈感
也是經常的事情。平時和圈子�的人相處的也非常好，隔三差五的就一堆人聚在一起
，談天說地，不醉不歸，第二天經常快中午了才起來，然後就直接吃午飯，去公司。

　　最近幾天她的身體情況每況愈下。年近三十，可是皮膚的狀態很不好，平時常上
火起痘，眼睛周圍也有了黑眼圈和魚尾紋，用了很多高級護膚品都不太管用；每次流
感，她都逃不掉，更要命的是，她的體重也開始增加了，平時規律的月經，每個月也
開始遲到。

　　這讓Lisa感到很非常沮喪，她去醫院系統的檢查了一遍，她跟醫生詳細說了自己
現在的身體狀態和生活情況，她說她覺得自己每天都累的透不過氣來，常常不明原因
的心慌，Lisa甚至懷疑自己得了絕症。

　　檢查結果出來後，醫生告訴她並沒有什麼大的問題。主要是因為熬夜晚起，生活
不規律造成的了內分泌紊亂，造成免疫功能下降，她的身體才出了這些問題。

　　習慣熬夜的人越來越多。對於現代職場的很大一部分人來說，熬夜甚至已經成為
了他們生活中不可缺少的一部分。熬夜可能讓他們覺得生活更加豐富多彩，也更適應
現在生活緊張的快節奏需要，但是從健康的角度來講，熬夜卻是害處多多的。

　　熬夜會對身體健康造成許多危害。經常熬夜，身體得不到適當的休息，長期處在
疲勞狀態，免疫力下降。自然地感冒、胃腸道疾病、過敏、頭疼等疾病會經常地找上
門來。皮膚也因為得不到良好的休息，容易出現粗糙、臉色暗黃、長青春痘等症狀。
長期熬夜更會使人慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀，嚴重影響
著人們的正常生活。因此如果經常習慣性的熬夜加班工作，或者想借助晚上的時間緩
解白天工作的壓力，絕對是個得不償失，惡性循環的過程。不但不能達到很好的效果
，還會嚴重影響人們的健康。只有做個早起的鳥兒，堅持規律的起居時間，才能每天
都有又肥又大的蟲子吃到飽。

　　可是很多時候，人們忽略了它最字面的含義：「早」意味著要早起，只有早起，
把一天中要做的事情都安排料理妥當，才能在接下來的一天中專心工作和學習，不會
再被其他的事情打擾，達到工作生活兩不誤。在工作中，不能只一味強調工作的時間
和忙碌。把坐在辦公桌前對著電腦的一切時間都當成是高效率的工作時間，來作為衡
量是否敬業的標準。開夜車固然能逞一時之勇，常此以往的疲勞戰術，卻容易讓人養
成拖遝淩亂的工作風格，將工作和生活混在一起，既影響了工作，也得不到充分的放
鬆和休息，使自己長期處在疲憊不堪的壓力狀態下。

　　早晨是一天的開始，休息了一個晚上的大腦此時正處於最佳狀態，思路清晰，頭
腦靈活。如果用早晨上班前的這段時間做好一天的計劃和準備，在工作時才能全身心
的投入，有條不紊的把每件事情做好。工作狀態好，工作效率高，才能讓老闆和同事
刮目相看。

　　工作是為了更好的生活，所以不能讓生活時時處處充斥著工作，讓工作和生活攪
和成一潭死水，深不見底，沒有希望。只有白天很好的保質保量完成工作，下班後才
能按時回家，結束一天的繁忙，享受生活的樂趣。沒有工作負擔的時候，放鬆一下自
己，或種花養草，或交友閒談。這一張一弛的的生活狀態，才是生活和工作的良好平
衡。

　　一天之計在於晨，每天利用早晨的三個小時規劃好自己的一天，就像是每天都在
修正自己的人生道路，只有你的每一天都過得幸福快樂有價值，你的人生才有意義和
收穫。不要犧牲任何一天去換取明天的享受。精彩的活在當下，才是最明智的選擇。

生活不要太緊張,會得病~