很多台灣的女性朋友，對於肌力訓練的觀念還在蠻荒時代，多數女還還是很排斥自己手臂或小腿有肌肉，感覺是對自己的身體做了什麼不對的事，只要聽到肌力訓練，馬上不自主地排斥拒絕。

「如果妳曾經在鏡子前面，拿起手機對自己自拍，妳會發現即使做過一段時間的肌力訓練，其實還是沒有幾塊肌的感覺，但是一定可以發現手臂或腰部的線條變得更漂亮。」女跑友Doris分享她自己親身的經歷。

對於一個女跑者而言，肌力訓練可說是必備的訓練項目，透過肌力訓練可以提升基礎代謝率，促進跑步瘦身的效果，而想要更進一步挑戰自我的女孩，更要透過肌力訓練使自己跑步時肢體運用更有效率，有效提升跑步時的耐力表現。

有點運動基礎的女孩們肯定知道，跑步要用到腿，可以藉由健身房的器材進行腿部的肌力訓練，而腹部的核心肌群支撐我們的身體，可以透過空中擡腿踩腳踏車之類的運動加強核心肌力，順便練出誘人的馬甲線。但不知道女孩們有沒有發現，大家所鍛鍊的部分都是我們所看得見的肌群，但看不見的肌群妳鍛鍊到了嗎？跑步除了靠腿跟核心這些我們所看得到的肌群之外，如果女孩們希望擁有更好的跑步實力或跑步品質，就不能忽視這些看不見的肌群訓練。透過以下的例子看看女孩們可能會忽略哪些看不見的肌群訓練呢？

很多女生跑步超過平時的練習距離，會發現下背部有痠痛的問題，到底要如何解決呢？首先妳可以先檢視跑姿是否正確，若是在跑姿正確的前提下，那麼可能就是下背部肌耐力不足導致痠痛的情況發生。在長時間跑步時，下背部和脊柱兩側肌肉，對於提供穩定性和支撐力是非常重要的。所以別誤以為跑步只要靠腿就好，跑步時上半身的重要性亦不亞於下半身。

另外如果跑姿很正確，但是腿部還是經常有運動傷害的問題，相信也是困擾很多女孩的問題。其他跑姿正確只能減少運動傷害的機會，並不能保證運動傷害一定不會發生，如果跑姿正確腿部卻經常產生運動傷害，那極有可能是臀部的肌力不足所導致。研究指出腿部受傷的原因有93%是臀部肌群強度不足所造成的問題，如果妳的臀部肌耐力不足，妳會發現自己的屁股不夠緊實緊翹，所以女孩想加強臀部肌力，可以藉由「深蹲」增強臀部肌力，還可以幫妳緊實臀部屈線，讓妳擁有誘人的完美翹臀！

下背部與臀部這些肌群都是位在人體的背面，大家在運動時也很難察覺到它們的存在，所以女孩們在訓練時很容易忽視了這些重要肌群的存在，但事實上這些肌群在慢跑的過程中卻發揮了舉足輕重的效果，只要注意套別加強訓練，不僅可以改善女孩們的跑步品質，還可以得到讓身材線條更完美的附加價值喔！