愛跑步的女孩們肯定喜歡跑步練習的時光，但是當完成練習之餘，日常生活中是否仍是少走路多用電扶梯及電梯呢？如果妳能把握每一次上樓爬樓梯的機會，記住訣竅，對於妳的跑步能力將會有很大的幫助！

爬樓梯可以訓練到什麼呢？其實爬樓梯是一種標準的負重運動，在進行上階動作時，妳的腰部及腿部需負擔自身四倍的重量，所以上階動作是一種高強度的負重肌力訓練，因此可以有效增強心肺功能，同時也可以在短時間內消耗一定的熱量，只要進行10分鐘上階梯的動作，大約可消耗250大卡的熱量，可以知道爬樓梯是一項非常耗力的動作，所以女孩們每天只要把握爬樓梯的機會，就可以把女孩們下午茶點心的熱量消耗掉喔！

女孩們在上樓梯時，還是要把握幾個重點，才能提升肌群力量並且避免不必要的運動傷害：
●腰部挺直保持彈性，緊縮核心肌群。
●避免一次多階，以免造成肌肉負擔。
●不要快速奔跑以免跌倒受傷。
●緩步下樓減少對膝蓋的衝擊。

既然爬樓梯好處多多，而且可以消耗熱量，更訓練跑步所需各處肌群，但是如果妳身體有以下狀況，建議盡量避免進行樓梯運動：
●剛好懷孕
●體重過重
●有心血管疾病或高血壓
●有退化性關節炎或膝蓋磨損問題
●有髕骨外翻或髂脛束摩擦症候群

爬樓梯是一項在生活中具強度的訓練方式，對於女性最在意的腰部、腹部、臀部及大腿線條的雕塑都有所幫助，如果女孩們沒有上述不宜爬樓梯的狀況，建議可以每天將爬樓梯當作為慢跑訓練的一部份。如果你是一位稍具跑步資歷的女孩，可以嘗試在熟悉且人少的樓梯進行慢速跑步上樓的練習，藉以提高強度強化心肺能力及肌肉力量。爬樓梯好處那麼多，各位愛跑步的女孩們可千萬別錯過每天都可以進行的秘密特訓喔！

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感覺對高挑的女生來說  上下樓梯會傷膝蓋

爬樓梯訓練是我的最愛,雖然很累

謝謝大大的分享

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