跑步是一項簡便且可以獨自進行的運動，然而如不做任何準備就開始跑步，卻常常造成膝蓋不適，因為在跑步時所產生的地面反作用力是行走時的2-3倍，而跑步最常見的傷害就屬膝蓋。俗稱的「跑步膝」就是指膝蓋外側悶痛，特別是在下樓、跑下坡或是跑步膝蓋快伸直前。為了預防這樣的疼痛發生，我們可以用貼紮來放鬆大腿外側，並且加強大腿內側肌力，以達到膝蓋內外拉力的平衡。

跑步
●膝蓋防護貼紮
◎準備貼布
A：30公分 Y 形貼布
B：50-60公分的 I 形貼布
◎貼紮示範
貼紮起始點 → 貼紮方向
①在坐姿下屈膝，從大腿中段量到膝蓋前側的骨頭突出處（貼布A）。

②坐姿不拉拉力將固定端貼在大腿中段的內側處，輕拉貼布順著大腿內側貼上。到了分岔處，沿著髕骨（膝蓋骨）的內外緣包覆，尾端不拉任何拉力貼上。

③站姿，腳交叉到對側腳後方，身體側彎到對側，測量膝蓋前外側到大腿最上端的距離（貼布B）。

④在直立站姿下，將貼布的固定端貼在膝蓋前外側。

⑤站姿，身體側彎到對側，貼布沿著大腿外側輕輕地貼上。


⑥貼布的尾端停在大腿外側最高點。

完成。

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