據BBC報道，一個普遍的說法是每個人除從食物和飲料中攝取的水分外，每天還需喝八杯水(大約兩到三公升)，就好比說你要喝的水比你身體意識所需要的多得多。

Chris Van Tulleken 博士說道，一直以來都是建議每人每天喝八杯或兩升水，但這說法是否有科學依據呢?

一些廣告總是提醒著我們，即使水化值一個小小的下降也會對你的行爲有很大的影響，但這是否意味著你需要購買他們銷售的，無論什麽牌子的功能性飲料嗎?

他們似乎說的很有道理，不是嗎?那些穿著白大褂的人和連接電極的運動員等等。這其實是一種很簡單的推銷，因爲當你熱汗淋漓的時候，喝飲料會讓你感覺很好爽，但我們喝的飲料必須是對身體有益的。

在今年的早些時候，澳大利亞的體育學家們進行了一項之前從未做過的，非同尋常的實驗(《英國體育醫學雜志》2013年9月刊。當今關于水合作用的指導方針是錯誤的，在高溫下，脫水對運動行爲沒有傷害，Wall BA)

這個研究小組想知道在脫水后人們的行爲會有什麽變化，所以他們讓一組實驗者不停騎自行直到他們流了相當于體重37%的汗液爲止。

分以下三種情況補水后再對他們的表現進行評估：一 沒有補充水分，二 補充丟失水分的2%或3% ，三 補充全部丟失的我水分。

到目前爲止沒有什麽異常。但這個實驗與之前所有脫水實驗的不同之處在于實驗者不知道他們補充了多少水分，水是通過筋脈注射注入他們體內但他們並不知道注入了多少。

這一步至關重要，因爲我們每個人，特別是運動員在水分消耗上有著緊密的心理聯系。

值得注意的是，那些補充了全部水分的人和那些沒有補充水分的人的表現沒有不同之處。此項運研究也是正在進行的“喝水防渴”運動中的一部分，此運動旨在奉勸運動員們不要過度補水，因爲身體含鈉量的降低會有潛在的致命危險——帶來低鈉血症

實驗結果也許出乎意料，人類在極端高溫和干燥的情況下進行高強度的鍛煉，也許能承受水分的丟失而無大礙，，然而即使是一點點的過度補水都是很危險的。簡而言之，過度集中地補水對人類是有害的。

那麽想我們這種不在澳大利亞西部生活的人要怎麽做呢?

一個普遍的說法是每人初從食物和飲料中攝取的水分外，每天還需喝八杯水(大約兩到三公升)。關于水的療效以及它怎樣從頭到尾改善我們身體的信息充斥著我們的生活，同時，我們也清楚地知道，如果沒有水，我們也活不了多久。

如果缺水對你有害的話那麽補水肯定就是有益的，這其實是個思維誤區干淨清潔的水洗刷著你的身體幫助排毒，對身體有益，能幫助改善你的皮膚，促進思維，降低得腎結石的風險，同時使你的尿液變成淡黃色(或香槟色)而不會像那種你放了一天沒有時間喝的發臭了的橙汁。

食物，酒或咖啡因飲料也可計入一天的攝水量中。

因此，我查閱了一些文獻並且發現了一篇文章對此有詳盡的描述。文章是由一組來自美國和法國醫院的物理學家們寫的，並很明確地表示支持那個廣爲認可的建議，你每天應該喝兩到三公升的水。

據說，那些排尿量多的人，的腎結石的幾率更低，同時，水的沖洗作用也可能降低尿路感染的風險(特別是對于那些性愛過后的女性)，最重要的是，他們還參考了一個讓人出乎意料的研究結果：稱攝水量增多，患膀胱癌的風險也會增加，但有一條很重要的線索就是僅限于自來水。

然而文章最后的腳注也解釋到，你認爲的科學雜志上的科學文章實際上是個附錄，雜志是由一個礦泉水大商贊助的。所有的作者都拿了這個公司的酬金同時還提供了醫學援助。所以這不是研究，而是營銷。

這也是我們還在討論這個的原因，我們並不是因爲從水龍頭里出來的水是免費的才多喝的。那些賣飲用水的精明的商人，以同樣的方式銷售乳酸菌奶，而我在電視節目上看到的是乳酸菌奶對我們是否一定有益我們並不知道，並且這些商家堅持建議每天喝兩到三公升的水。

那麽那些數據是從哪里來的呢，我們是否有理由去相信它是正確的呢?

事實就是那些在�溫下不必做持久體育運動的人每天大約需要六到八杯水，這其中包括了從食物，酒或咖啡因飲料中攝入的水分。

啤酒和咖啡讓你口渴的程度不那麽明顯(有個很不錯的論文是關于一些醫學生在喝了很多酒后對他們自己的尿液進行的一項研究。《英國醫學雜志》 Clin Res Ed ,1982年12月刊，飲適量的酒卻産生了強烈的生物化學反應。Gill Gv )

沒有證據證明喝了別的東西后再喝八杯水對你是有好處還是有壞處。《美國調節雜志-綜合和比較生理》 2002年11月刊 每天至少喝八杯水，是真的嗎?"8x8"有什麽科學依據嗎?Valtin H )

然而好消息就是，像一級運動員一樣，你不用擔心自己到底一天需要多少水，因爲你的身體會告訴你。

如果你水喝多了它會通過尿液排出，如果你水喝少了你會感到口渴並且尿液會減少，而所有的這些都是有你的身體巧妙地控制著就像它控制你的呼吸一樣。

你需要喝比你身體所需還要多的水這一說法就好比你應該有意識地吸入比你所需還要多的氧氣一樣，因爲如果說一點氧氣對你是有好處的，那麽多點氧氣肯定是更好的。

就象我們生活中的很多事情一樣，要掌握一個度——不能太多也不能太少。

I agree! Thanks!