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dsj525
王室 | 2014-5-7 14:02:28

路跑正夯!現在可說是全民瘋路跑,只要有新的路跑活動出現,報名幾乎都是秒殺,各位是否也愛跑步呢?

不過,大家有檢視過自己的跑姿正不正確嗎?今天小編要提醒五大重點,讓我們一起正確跑出好身材吧!
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跑步是最簡單的運動

跑步是容易入門、不需要太多花費的運動,只需要一雙鞋和一顆堅持下去的心,就可以馬上開始。

從不到 3 公里就上氣不接下氣,慢慢進步到 5 公里、10 公里還覺得小 case,你會發現原來自己很有成長潛力,那種成就感真的超棒!

跑步可以做為雕塑身體曲線的基礎鍛鍊,透過有氧運動先將脂肪層消除,就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲線展現出來!

五大重點優良跑姿

身體:上身直立,收腹挺胸,重心可微微前傾,肩膀放鬆,視線往前看。

雙手:雙手勿在身體附近亂晃,以免耗費多餘的體力,拳頭放鬆勿緊握,保持前後擺動。肩膀可向後擴以暢通呼吸道,不宜彎腰駝背。

腿部:大腿肌肉上提,帶動膝蓋骨與脛骨,不須上舉得很高,自然舒適即可,步伐不宜過大。

雙腳:常見用腳尖落地的方式,身體重心前傾、膝蓋保持微彎,跑速會較快,短跑或進階跑者較為適合;若是以腳跟或腳掌著地,身體重心相對穩定,初學者較適用。

關於足部著地的位置,有多種不同的見解和說法,大家可依據個人狀況來調整,適合別人的不一定最適合你。

像小編有朋友本來都用腳尖著地,大概跑個 10 分鐘就開始感到小腿不適,後來在教練的建議下改變著地點,續航力提升非常多,也比較不會有小腿疼痛的狀況。

不論以哪種方式跑步,原則上都須像貓一樣放輕腳步,不要用全身的重量撞擊地面,不但耗費多餘體力,身體也會接受更多衝擊。

呼吸:以鼻為主、口為輔,吸氣吐氣的頻率自然放鬆即可。

◎跑步Q&A◎

Q:跑步的時候好無聊,有什麼方式能增加樂趣?

A:建議可以選些自己喜歡的音樂,帶著手機或音訊設備邊跑邊聽。小編個人喜歡節奏強一點的音樂,越跑越起勁!當然啦,找個伴一起跑也是不錯的選擇。

Q:最佳的跑步時機是何時?

A:沒有所謂的最佳時間,只要你有時間都可以跑,不過最好與進食時間相隔一小時以上。

Q:要去哪裡跑比較好?

A:馬路能訓練腳踝的適應性,而且景色變化較多,但要特別注意人身安全,空氣品質也可能不盡理想;操場方便計算跑步距離,視覺開闊感可讓身心更舒暢;健身房則是能隨時管理速度、方便進行其他鍛鍊,不會受到天候或路況的限制。

Q:跑步會不會讓腳變成蘿蔔腿?

A:其實只要跑姿正確,跑完認真伸展,就不用太擔心這個問題喔!

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絕地狂龍
伯爵 | 2014-5-7 14:40:40

跑步還有很重要的重點就是,如果是在學校繞圓圈跑步,不可以每一次都順時針跑步或者逆時針跑步
,久而久之就骨頭被壓迫變形,會變成長短腳,最好的方法就是每次跑步都換不同方向去跑。

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aso603
準男爵 | 2014-6-22 10:06:08

感謝大大分享
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fbi000
侯爵 | 2014-6-22 23:14:12


感謝分享好訊息歐
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qw147258369741
騎士 | 2014-7-4 13:56:49

感謝大大ㄉ分享
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shao_cheng
侯爵 | 2014-7-5 18:04:42


感謝大大分享................
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白米奇
公爵 | 2014-8-13 14:43:42

這個分享 非常幫!感謝
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babykingist
鄉紳 | 2014-8-15 14:32:10

長知識~
謝謝您。
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EASON74
騎士 | 2014-8-15 23:57:51

最近這陣子,真的很夯跑步!
同事們一個個都花錢買鞋子來跑步了
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jiaozenos
男爵 | 2014-9-12 02:51:12

感謝大大分享
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白米奇
公爵 | 2014-9-16 08:40:45

跑步,真的好處多多。。
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newhead
見習騎士 | 2014-10-19 00:27:16

還滿受用的,常看到很多有在慢跑的人,跑起來的步伐都是拖地的,都替那雙鞋叫屈了!

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well1971
侯爵 | 2015-4-8 17:00:02

跑步 姿勢很重要 不然會有運動傷害
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dramaticke81966
侯爵 | 2017-5-15 01:05:44

看後獲益良多....今後不會再盲目的GOGOGO了.....
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jemin40
騎士 | 2017-5-19 22:28:25

感謝分享....正確的跑才能跑長久,跑久了就會越喜歡跑
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sang8210049989
騎士 | 2017-6-8 10:08:29

小時候跑步騎腳踏車完都沒有拉筋收操,現在腳都是蘿蔔腿 奉勸跑步完拉筋不能少啊!
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jag680909
勳爵士 | 2017-6-23 18:36:41

好像有點道理
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face119
準男爵 | 2017-7-21 12:02:28

非常實用!謝謝分享!
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he.khaos.ch8294
見習騎士 | 2017-7-29 19:49:39

非常實用,謝謝分享
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鸣火玉狐
男爵 | 2017-7-30 22:50:16

受教了,多謝
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