一．用手抓抛球練習的各種方法。
1．將球抛起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住。(以右手爲主，用左手抛球，右手接球。下同)
2．用球筐或紙盒作爲目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。
3．左右手分別對地面連續拍打球。
4．面對牆抛球，撞牆落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。
5．面對牆抛球，撞牆后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。
6．將球抛向身后，分別轉身抓住落地球或空中球。
7．將球向上抛，分別在原地轉圈后接住落地球或空中球。
8．兩手各抓一球，同時抛起，落地后再用同側手同時接住。熟練后，同時抛起同時在空中接住球。
9．兩手各抓一球，同時左手抛向右邊，右手抛向左邊，在空中同時用異側手接住球。
10．兩人面對面抛球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)
二．單人持拍的連續方法。
1．用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2．用球拍向上顛球，達到熟練后，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)
3．顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反複練習。
4．向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練后，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。
5．向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反複練習;熟練后，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6．用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。
7．對牆練習。面對牆1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向牆，再落地后接起，顛球五次。連續十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續打牆練習。
8．距牆一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向牆，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對牆碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。
9．用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。
10．左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。
11．右手持拍從身后繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。
三．兩人持拍的練習方法。
1．兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反複練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。
2．基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。
3．兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反複練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。
4．兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)
5．一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，並迅速將球停在球拍上。反複練習至熟練。
6．兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起后各自再顛球三次。反複練習至熟練。


轉自---動感網球網---

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