傷害膝蓋3大類危險動作



膝蓋受傷是許多運動員的噩夢，這可能會中斷他們的運動生涯。而造成膝關節傷害的主要關鍵包括有以下3種：

1.衝擊力：
跑步、跳遠、打籃球等運動都會造成膝蓋磨損，其中籃球對膝蓋具有較大的衝擊力，許多有才華的年輕球員因為膝蓋傷痛而退出賽場，好比拓荒者隊的明星球員羅伊(Brandon Roy)即是一例。遭遇急性外力，如車禍外傷等，也會對膝蓋有嚴重傷害。有些喜歡運動的人士，年輕時「過度使用」、激烈衝撞，或膝關節曾經因車禍受傷者，可能在中年就會出現退化性關節炎。


2.承受的重量負載：
即膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量，當重量過重時，容易造成膝關節磨損。根據統計，根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1∼2倍，上下坡或上下階梯是3∼4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是最大的8倍。一旦膝關節承受重量愈多，關節軟骨的磨損機率就愈大，肌腱也容易受傷，同時導致膝關節退化速度加快。

3.膝蓋彎曲超過90度：
日常生活應盡量避免膝關節彎曲超過90度的情形，像是盤腿坐或翹二郎腿，都是容易傷到膝蓋的姿勢。因為這些動作會使 臏骨(保護膝關節的骨頭)給予膝蓋壓力而造成受傷。

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