伸展加按摩不怕跑步腿變粗


高壓腿：伸展小腿內側肌群，防止蘿蔔腿形成

女性的初學跑友，最常遇到的問題，就是害怕跑步會讓美美的雙腿會變粗，甚至有些跑友就因為害怕腿會變粗，所以從此遠離跑步。其實只要女孩們大可不必如此多慮，只要適當保養，就可以不用害怕跑出蘿蔔腿囉！


盤腿伸展：主要伸展臀大肌，伸展臀大肌不僅可以使屁股變得更翹更緊實，也可以讓跑步變得更加輕鬆

雖然女孩們都害怕跑步之後小腿會變粗，可是弔詭的是跑得最多的長跑選手的腿往往都不會很粗，這可能會讓許多女孩大喊：「不科學啊！」不，其實這一切都很科學。身為專業田徑選手的長跑美少女陳雅芬表示，長跑選手雖然訓練量很大，但是只要在訓練過後保養得當，小腿就不會變粗囉！


股四頭肌伸展：身體後仰，單腿支撐，另一腿後彎膝蓋自然朝前伸展大腿的股四頭肌群


那麼究竟在跑步之後可以如何保養自己的雙腿呢？雅芬教各位女孩們，跑步過後伸展運動一定是不可少的，不過特別需要注意的是，跑步過後先進行15分鐘的慢走緩和減緩跑步時肌肉的緊繃，接著再進行伸展的果會更加顯著。回家之後也可以擡腿促進血液回流，另外像是滾筒、腿套也都是可以防止雙腿變粗的實用小物。除了伸展之外，按摩也是一個重點，如果是個人進行徒手按摩，就以由下而上的方式按摩雙腿，若是有他人協助你進行按摩，就可以進行更多位置角度的按摩，獲得更好的按摩效果。


旁人協助按摩，亦遵循由下往上原則，若雙手力量不夠時，可以適時地用手肘按壓加強按摩力道

看完了長跑美少女的腿部保養教學，相信女孩們再也不用煩惱跑步會讓雙腿變粗囉！其實跑步後進行伸展按摩，不只可以避免雙腿變粗，同時也能夠維持肌纖維的長度與彈性，增加運動能力與避免運動傷害，可以說是一舉數得的必勝絕招喔！