賴床時這樣做起床更精神！

王爵 | 2015-3-15 21:22:12

1樓

今天又是周末了，不少人都會選擇在周末的時候多睡一會，彌補平時睡眠的不足。這樣也無可厚非，但是醒了卻還長時間賴在床上，起床后整個人反而會覺得昏昏沈沈的。其實，于奎老師教你一招，在賴床時做做以下三種運動，會讓你起床之后更精神！

①使勁伸懶腰：加速血液循環、緩解疲勞

很多人習慣起床時伸個懶腰，其實這是因爲當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

做法：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鍾。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。

②左右大扭身：緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作爲一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

做法：在強化伸懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，並將上身向右側盡量有節奏地扭轉10∼20次，在扭轉的最大幅度上，最后靜止10秒鍾。然后，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢複平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

③團身滾一滾：促使各部分肌力恢複平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著再團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢複平衡，還有利于緩解疲勞。

做法：在上面動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鍾，接著緩緩上下滾動10∼20次。主要是促使各部分肌力恢複平衡，結束后，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

我就做第一個好了，看起來比較簡單的