吃早餐很重要，能給忙碌的一天打下結實的基礎。很多時候人們不愛吃早餐已成為一種習慣，特別是一些減肥的人，以為不吃就能瘦，事實卻正好相反。研究調查發現，經常不吃早餐的人容易導致脂肪肝，還會導致膽結石，長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病危險。

不吃早餐 傷肝

如今，很多人在體檢時發現本身並不肥胖的自己會被檢查出有脂肪肝，這引起了相關研究者的注意。有研究發現，患有脂肪肝又不肥胖的人通常都有一個共同點，就是沒有吃早餐的習慣。不吃早餐的患上脂肪肝的概率僅次於肥胖者患上脂肪肝的概率。因此，研究者得出結論：不吃早餐，可能是脂肪肝的誘發因素之一。

為何經常不吃早餐的人患上脂肪肝？專家介紹，長期不吃早餐，午餐又相對簡單，容易導致營養不良，蛋白質等缺乏會引起肝臟脂肪沈積。而久坐、缺乏運動，體內大量熱量和脂肪無法消耗，最後會轉化為脂肪，這些脂肪沈積於皮下時，表現為肥胖，積存於肝臟時，就成為脂肪肝。

不吃早餐 傷膽

比起不吃早餐易得脂肪肝，經常不吃早餐的人更容易患膽結石這一危害更為人們所知。

肝臟分泌的膽汁通過逐級膽管像江河匯流入海進入十二指腸，參與消化食物中的脂肪和脂溶性維生素，以便於小腸吸收這些營養物質。膽囊緊貼在肝臟下方，可以吸收膽汁中的水分，像一個“倉庫”將膽汁濃縮並貯存起來。除了受神經、激素的調節外，肝膽汁的分泌、膽囊收縮還受進餐的調節。

一日三餐定時定量、有規律地進餐，膽囊的收縮、膽汁的分泌也就有規律地進行。而長期不吃早餐或兩餐之間間隔過長，膽汁被長時間地滯留在膽囊，沒有了“用武之地”。其中的水分被吸收，膽汁變得越來越黏稠，而黏稠的膽汁恰恰就是“滋生”膽結石的“溫床”。

不吃早餐 傷心

長期不吃早餐的人還容易增加潛在的心臟病風險。國外相關研究顯示，經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%。

澳大利亞塔斯馬尼亞大學研究人員曾對2184名志願者進行長達20多年的跟蹤調查。他們發現，經常不吃早餐的人容易肥胖，表現為腹部脂肪堆積、膽固醇升高。這些都是心臟病的誘因。那些從小時候就不愛吃早餐，長大後還保持這個壞習慣的人，在接近30歲左右的時候，就已經有向心臟病發展的趨勢。原因在於，首先不吃早餐的人更喜歡吃不健康食品，而且缺乏鍛鍊。他們對膳食纖維、維生素及礦物質攝入量都很少。其次，有證據表明，不吃早餐會改變脂肪儲存的方式，更容易堆積在腹部。

早餐怎麼吃才對

即便有吃早餐習慣的人，假如早餐吃得不對也無法從早餐中獲得更多的健康益處。專家表示，早餐有禁忌。

忌吃得太早。許多習慣早起的人，每天早上5、6點一起來就吃早飯，覺得這樣可以及時補充身體需要的能量，有助於吸收，其實不然。早飯吃得太早，不但不會有助於身體健康，還有可能傷害腸胃。人體在夜晚睡覺的時候，身體的大部分器官都會得到充分的休息。但是消化器官卻很特別，因為要消化前一天夜裡留在胃裡的食物，所以只有在淩晨才開始進入休息狀態，要是早飯吃太早，消化器官就會沒有休息時間，長久下去對身體絶對沒有好處。

二忌早餐營養過盛。許多人比較重視早餐的營養，在早餐食物的選擇上儘可能的豐富，喜歡在早餐時候吃一些高蛋白、熱量、脂肪的食物，比如乳酪、比薩、油炸雞腿、煎炸類食品等。清晨人胃臟等器官反應都比較遲緩，早餐的營養過於豐富會超過胃腸的消化能力，食物一般都不能充分被消化吸收，長此下去會導致胃臟的功能下降、腸道疾病以及引發肥胖。

對味早餐 合理營養

早餐是全天能量和營養的重要來源，一頓營養均衡的早餐可以恢復體內的葡萄糖含量，極大地提高人們的思考能力和精神狀態。所以早餐一定要吃，而且要吃得合理。

營養早餐推薦組合

1

土司＋牛奶

夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇土司塗抹果醬。建議經常變換塗抹吐司的醬料，避免每天塗奶油、花生醬或果醬，並且塗少一點。搭配兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

●小貼士

給牛奶加點料 補血養顏

用牛奶沖調兩勺同仁堂阿膠粉，一杯能量滿滿、健康滿滿、補血養顏的阿膠牛奶搭配全麥麵包和煎蛋，簡易早餐也可以吃得很營養。復合阿膠粉有大棗、枸杞、核桃、山楂、杏仁等多種口味可以選擇。

營養早餐推薦組合

2

蛋餅＋麥片粥

中式早餐不只有油條、煎餅、雞蛋灌餅。如果時間充裕，可以自己做蛋餅。雞蛋、麵粉加鹽和成稀糊，以少量黃油熱鍋，攤成薄餅，是美味與營養的大滿足。還可以加入各種切碎的蔬菜，使蛋餅的營養更多樣化。配合一小碗低脂、富含粗纖維的麥片粥，營養飽足一上午。

●小貼士

麥片粥口感比較粗糲，有些人特別是孩子不太喜歡。可以加入一些調味品增加味道，但不建議加糖，這樣會過多攝入熱量。同仁堂的速溶阿膠粉有多種口味，熱粥中溶入一小袋，可以帶來口感的提升，還可以美容養顏、滋陰潤燥。


蜂蜜代果醬 營養健康

蜂蜜有通便、潤燥的功效，而且比起果醬等添加糖分的醬料，蜂蜜中的糖分主要為果糖，更為天然。以同仁堂推出的阿膠蜂蜜膏代替果醬塗抹全麥，口感更自然，還有滋補功效。同仁堂阿膠蜂蜜膏有多種口味，女性可選擇桂圓、紅棗、玫瑰口味，男士們則可以選擇羅漢果和山藥口味。

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