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0800k00
子爵 | 2016-5-29 18:40:34

本篇最後由 0800k00 於 2016-5-29 18:42 編輯

我阿公已經七十幾歲了,可是他的腹肌讓我這個四肢健全的年輕人感到汗顏啊,可能鄉下有在做粗活的老人家都這樣吧

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艾蜜 + 6 + 6 樓主太有才啦!

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maiziha
見習騎士 | 2016-5-29 22:57:32

akb48at 發表於 2016-5-28 02:32
既然你誠心誠意的發問了

朴哥叫我幫你指條明路

好有道理 我竟無言以對
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wsd4241rachi
王子 | 2016-6-25 12:33:42

努力的去鍛練吧不要去想很多
畢竟這只能靠自己才能得到沒人能幫你
當然我希望你能把你失去的得回來

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davidshie1991
大公爵 | 2016-6-25 13:12:48

有志者事竟成!

這樣的身高體重我覺得很OK呀

不過腹肌最重要的一點就是體脂率!!!!!
其實不用刻意專練肚子的
只要你飲食開始改吃川燙青菜、只吃一碗飯、肉類盡量用少油的方式料理
加上跑步從5K開始到10K((看個人能力
或是遊泳騎車等等的有氧運動
並且維持333((每周三次每次30分鐘以上且心跳有130以上
把你的體脂率降到13%左右自然就會出現形狀了
而且體脂率降低了表示身體肌肉量多了也就表示基礎代謝的需求增加了
自然也不容易發胖唷~

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