最近小弟我開始慢跑，由於退伍後就鮮少運動

導致體重直線上升，體重比起當兵時胖了10KG

感覺不運動的話對於健康會有很大的影響

由於當兵時每天都要跑3000公尺，那時大約是16~17分鐘跑完

結果現在跑2000就快累死，還跑了15分鐘才跑完

大家慢跑都跑多少距離呢？花費的時間呢？

哈哈，這樣真的要練了，我差不多三千19分鐘，所以你兩千要15的話，也不錯了啦！
我18大概就障礙了，但是有在跑，身體就有練到，很好啊~

我1Km約8分鐘~~從當兵到現在都一樣~這幾年也是每週跑個兩三次~~
我體重100kg,沒唬你@@
不過我都跑5Km(連長說:胖子,跑不快就跑遠一點,就習慣了.)

我最近慢慢地調整
每次約跑10公里
花50-60分鐘
一星期跑4-5次
感覺跑步要持之以恆
才能越跑越遠

老了..跑不動了
我都是用散步的方式運動= =

慢跑是運動…就是要慢…怎麼還算時間。

我是都慢跑半個小時

然後回家洗澡再做2套伏地挺身這樣

做完還滿好睡的！

在我當兵的時候也是3000跑了16左右，
但退伍到現在也胖了快5kg QQ

不然就
簽下去？

慢慢練就好了，重點是要持續每天都要去跑，久了時間就會縮短了

如果當訓練跑就跑3千一個月然後第二月加到6千，跑到感覺可以了再加到10千。
如果只是要流汗，跑2千多就行了。
時間的話如果你有要比賽才去計時。
以前跑1600花6分以內在一般班級上就屬一屬二了，而且這樣跑是用全力，你可以類推3200要12分，4800要18分，加上30-40歲的人通常體能是在壯年體能最強，可能要在更快才正常。

當兵3000的標準不是要15分，難道說是年代差太多@@.....放假好天氣我也都去跑步，不過 我到是沒有去記跑多遠，反正就是提防一直跑，覺得差不多了在調頭跑回來，這樣一趟都花2小時左右，不過只是輕鬆跑就是了，以運動為主要

跟著我左手 右手一個慢動作

所以現在當兵要跑多少QQ