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terrybear6268
王子 | 2018-5-1 10:54:21

臉上不停冒痘痘,有可能是身體缺乏了某些營養素!我常說,人體很多情況、病痛,大部分都跟飲食離不開關係,即「You are what you eat!」除了吃錯食物,也有可能因為挑食或飲食習慣而導致某些營養素攝取不足。當營養缺乏時,身體自然就會開始出現症狀,冒不完的痘痘可能就是其中一種。
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愛美是女人的天性,除了勤勞保養皮膚,讓自己看起來容光煥發,更不能忽略健康的飲食,才能讓自己擁有好膚質。想要遠離痘痘,必須先懂得避開油炸、高GI的食物!含有大量油脂的油炸物會促進皮脂分泌,是直接引發青春痘的主要因素,而高GI食物像是蛋糕、含糖飲料、餅乾等甜食會使血糖快速上升,導致體內傾向於胰島素血症,進而引起角化異常與表皮增生,使毛囊阻塞,並刺激雄性激素生成,促使皮脂分泌,不利於抗痘。

因此,如果不想變成「痘花妹」,切記要少吃上述食物,並多攝取這4大營養素:

1. 水

足夠的水分才能維持體內循環、促進新陳代謝,是保養肌膚不可或缺的關鍵。為肌膚補充足夠的水分,能使肌膚變得水潤有彈性,還能幫助改善因缺水而引起的皺紋、乾燥、脫皮、黑眼圈、痘痘等問題。建議可以把水放在常看見的地方或是隨身攜帶水瓶,並時時刻刻提醒自己要多喝水,而不是等到口渴才喝。至於每日飲水量,建議用體重乘上35至40毫升最好。

水是人體最大的組成成分,佔人體重量約50%~70%,可維持體內循環、促進新陳代謝 ...

水是人體最大的組成成分,佔人體重量約50%~70%,可維持體內循環、促進新陳代謝 ...

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸的特性就是抗發炎!有助於調節內分泌平衡,改善青春痘的症狀。食物中像是鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,非常適合納入日常飲食。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源,女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦!

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,可納入日常飲食中

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,可納入日常飲食中

3. 鋅

人體內各種生理活動都與鋅有關,對皮膚具有修復、抗發炎、抗氧化的效果。若皮膚缺鋅容易出現乾燥脫皮現象,還會引發濕疹和冒痘等皮膚問題。通常高蛋白質食物的含鋅量較高,像是肉類、魚類、肝臟、牡蠣、豆類都是鋅的良好來源。

牡蠣是攝取鋅不錯的食物來源

牡蠣是攝取鋅不錯的食物來源

4. 維生素A

是維持皮膚健康非常重要的營養素!有助於促進上皮組織生長,加速老廢角質的代謝,使毛孔不阻塞,減少痘痘的發生。魚肝油、肝臟、乳酪、蛋黃、深綠色蔬菜、番茄、木瓜等都是維生素A的良好食物來源。

番茄含有滿滿的維生素A和茄紅素,有助於促進黏膜健康、抗氧化

番茄含有滿滿的維生素A和茄紅素,有助於促進黏膜健康、抗氧化

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