嗨各位大大好
我過去半年因為工作忙碌忽略了運動
停了跑步沒了重訓
這段期間我有明顯感覺到身材走樣
但直到上週體檢量體重發現重了8公斤(現在73/身高178)，一條很喜歡的夏天短褲穿不下了
才發現事態嚴重緊急重回跑道
過去兩週跑一休一，一次30分鐘
但發現體重還是沒有什麼變化
而且第二週雖然距離有進步但還是很無力感...
請問大大們有什麼建議的運動方向嗎?
謝謝~

飲食比運動還重要...

8公斤.....叫嵐姊幫你切一切就好了

飲食加運動才能瘦

飲食運動雙管齊下~~
而且運動也要挑
才會有效

先從飲食下手比較有效  不可以餓肚子喔  會更瘦不下來

飲食控制，澱粉類食品減量3分之2 (米飯、麵類製品大減量，多吃蔬菜水果肉類)
加上一些富含膳食纖維的健康食品，不用運動3個月可以瘦掉20公斤唷 :)

我正在進行，2個禮拜2公斤了 :)))

我報告一下 最近的減肥情況

天天坐辦公室的我.......三個月前體重上升到有一點高的狀況

因為本人身高188公分、所以也看不出有肥胖的跡象

後來天天去我住的樓上健身房跑滑步機1小時+加遊泳

本人已經是超過40歲的老頭了，吃的也比年輕少很多

跑了兩個月體重居然都幾乎不動如山.....

後來嘗試網路的一個做法

黃檸檬+蜂蜜====將物品放在玻璃罐內，一層黃檸檬+一層蜂蜜+一層黃檸檬+一層蜂蜜到滿為止

有的網路作法是要加白醋+黃檸檬+蜂蜜

放在冰箱七天取出食用

我就中午飯後，每天搖一些出來加水泡著喝

發現成效不錯

代謝明顯增加

目前持續浸泡中

PS:我可能是誤打誤撞，剛好這種方式適合我而已，如果要嘗試，請詳問醫生或營養師的意見。

如果主要目的是體重的話，從飲食下手比較能快速見效
少攝取精緻澱粉類，多點高纖食品充飢
不過你主要是停下運動快半年，感覺可以考慮堅持一段時間把肌肉練回去
自然體重就會慢慢回到先前的數值了

跑步要看你跑的強度，會喘的地步還是單純運動流汗
我是大概跑三年多了現在一般只跑假日，一次一小時10公里左右
體重前兩年減多一點大概一年5公斤，這一年多幾乎沒啥變
不過體脂從23降到19。

飲食均衡+作息正常，聽起來很簡單，
但是我想90%的人做不到，就儘量吧。

再來增加基礎代謝率，講白話一點，
就是坐著也能減肥，有這麼好康的事?
要付出一點代價滴，就是要增加你的肌肉。

基本入門就仰臥起坐、伏地挺身+蹲下站起來，
次數8-12次一組，每組中間要休息20-60秒，
一個動作重複2-3組。依個人情況自行調整，
2-3天做一次，不要每天做。給身體休息的時間。

再來進階就看自己喜歡，增加2.3個動作，
重點是儘量不要練到重覆的肌肉，一般2個星期左右，
就開始有效果了，加油，有信心就能成功。

每天散步.持之以恆.

體重不是重點!!

曾經看過一張圖  連公子的身高體重都跟林書豪差不多  但一個看起來癡肥,一個卻顯的瘦~~

體重真的不是重點 你需要的是養成習慣

增加基礎代謝率 多喝水 太油炸的東西少吃 持之以恆

羨慕!! 我是太瘦 積極增肥中......

73公斤還好吧=  =  

好像是飲食方面問題較實在與重要

有運動是好事，但飲食也要注意，
畢竟一塊菠蘿麵包可以輕鬆抵銷掉你慢跑一小時消耗的熱量啊
所以在飲食方面就稍稍節制囉，注意不要吃太多零食，正常飲食，應該也會瘦得下來
除非很想要達到某些目標才需要非常節制飲食，甚至計算熱量等等
但我覺得這些都不是一般人很容易做到的
先把飲食區分成只吃正餐就好，就算吃外面的便當也沒關係
但是就是三餐而已，等習慣這樣飲食和運動之後再循序漸進吧~

得先養成運動習慣，再談減重，再來健身

年紀慢慢變大
代謝率也會變慢
而且…你都說了你“半年”沒運動
你現在才剛恢復運動“二星期”
沒明顯的效果也正常啊
持續下去你的健康和身材就會回來了
別急、也別停
這樣就好

運動瘦身的時間會拉很長，兩個星期要有成果應該只有吃藥吧