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西諾
高級超級版主 | 2009-6-15 18:46:35

(一)手腕運動  由於受傷部位肌肉纖維化,此運動可將關節疏展開來。

步驟:

1. 雙手彎曲平放向胸內側,右手抓住左手腕的地方,雙手向內

夾緊,手肘下壓、手腕緊貼,維持十秒鐘。

2. 右手臂夾緊,右手貼近前胸,手心朝外側大姆指向上,左手

緊握右手腕,慢慢向下緊壓,維持十秒鐘。

3. 右手臂彎曲平抬至前胸,手心朝外側大姆指向下,左手緊貼

手背後方慢慢向上緊壓,同時慢慢地將手朝心臟的方向拉近持十,維秒鐘。

4. 右手臂彎曲平抬至前胸,五指併攏朝上,單手像祈禱的樣子

,左手彎曲平抬,抓住併攏的右手掌反向緊壓,維持十秒鐘

要領:兩手交換進行,如有手腕疼痛者,以疼痛手為主。


◎動作摘錄自:
《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、電腦手--向疼痛說不》陳家恩醫師 著

(二)讓大家擺脫腕隧症(電腦手)****
一小時就要休息十分鐘!來來來!大家一起做運動,物理治療師江秀玲親自示範小運動,讓大家擺脫腕隧症(電腦手)的困擾,可說是有病治病無病強身喔!這套手部運動一共包含三個主要步驟:第一步驟:1.伸開手,掌心向上2.使用另一隻手用力把手掌往下壓3.手臂伸直繼續往下壓第二步驟:1.把手放置成「招財貓」姿勢2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓3.手臂伸直繼續往下壓第三步驟:1.舉起手2.左右旋轉第一二步驟各做兩次,每次維持10秒鐘,第三步驟要做20下。
第一步驟:1.伸開手,掌心向上  2.使用另一隻手用力把手掌往下壓  3.手臂伸直繼續往下壓  第二步驟:1.把手放置成「招財貓」姿勢  2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓  3.手臂伸直繼續往下壓  第三步驟:1.舉起手  2.左右旋轉

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