我們要先多認識一下什麼是「便秘」?
當腸道的肌肉收縮變得緩慢，糞便無法被及時排出體外時，或者糞便過於乾燥，無法通過腸道時，就會發生便秘。

哪些人最容易發生這樣的狀況?
經過台灣營養基金會的調查全台灣的便秘飲食行為，預估有525萬的上班族有4天才會進行排便，或是排便時需要用到很大的力氣，而最受到便祕之苦的職業前三名，是行銷、活動企劃人員、以及專櫃零售人員最容易發生便祕問題。

我們概略分析一下這三種職業的工作型態，這些職業的通病就是工作壓力大、久坐或久站、三餐不正常，疲累的身體要他們運動幾乎是比登天還難，身體的警訊產生，便秘或許是其中之一。

另一方面，到了夏季時刻人體出汗機率較多，水分流失嚴重，不少人群容易患上便秘。而上班族更成為便秘的高峰群，由於他們的職業特點使他們久坐不動，導致交感神經興奮，讓腸道蠕動變慢，增添了便秘的發生幾率。另外，常應酬、飲食過於油膩、經常壓制便意、沒有固定的排便習慣，這些都事容易導致便秘的原因之一。

工作壓力適時的安排紓壓方法，最有效的就是慢活多運動，只要意識到健康的重要性，就再也不會覺得運動是一件難事

改變生活習慣，培養運動習慣
調查中發現，有49%有便祕困擾的上班族，一個月只有運動2~3天，或是幾乎不運動，便祕之苦影響工作。我們建議，想辦法讓自己舒緩緊張情緒以及緊繃的身體，在上下班的路途中或工作間隙多徒步走動，能走樓梯就走樓梯(當然不一定要搞得一身汗水，反而容易感冒造成反效果，只要身體有運動即可)，這樣對自身消化非常有幫助，也有助於防治便秘。只要能培養運動習慣，每周2~3天的慢跑運動30分鐘，幫助身體放鬆及舒緩交感神經刺激，對於便祕者會得到相當明顯的改善。平常也可以進行腹部按摩也是不錯的方式之一喔。

飲食的調整 喝水! 吃蔬果! 吃早餐!
纖維少、水喝的少、早餐沒吃，這些都是造成便秘元凶之一，這不用多介紹，就是多吃蔬果多吃菜、多喝水，就是如此簡單。不過，在這邊要建議各位，飲水每天盡量不要超過2000cc，因為身體會通過調節機制，會變得非常利尿，反而造成水分流失。多吃菠菜、芹菜、竹筍等富含纖維的食物，也記得吃個營養的早餐，別再多喝含奶精飲料及油炸食物當早餐，容易造成身體負擔。

運動可以幫助便祕改善，主要是釋壓以及調節身體機能，所以不僅只有便祕問題的改善，也同時增強免疫力與提振精神，同時搭配蔬果與蔬菜纖維的攝取，改善身體機能就是如此輕鬆簡單。