很多人為了減肥或健康，下定決心開始投入運動的行列，滿心期待贅肉一天天減少，但是開始跑步一周後，發現體重不減反增，這是怎麼回事？


運動有助降低體重體脂，一開始體重增加是正常現象


美國國家體能協會體能訓練專家 Sirius 表示，剛開始運動一到兩週，體重上升是很正常的現象，因為體重不僅受肌肉和脂肪的影響，同樣還受肌肉內的水分和能量物質儲存的影響。

他指出對於運動新手來說，長期不運動導致肌肉內的糖原儲備下降，水分也低。一旦開始規律運動，身體會產生針對性的適應。其中會增加肌肉當中的能量物質儲備，就像打仗要先屯糧、買房要存頭期款一樣，有了能量物質（肌糖原）的儲存，肌肉才能應付未來的高強度運動。

肌糖原儲存的同時也會帶來肌肉當中水分的上升，你喝進來的水會被儲存在肌肉裡，而不是隨著尿液排出去。所以不用擔心運動還會變胖，這裡的體重增加和胖並沒有關係，是身體的自然調整。堅持繼續運動，規律調節飲食，體重和體脂還是會逐步下降的。