台灣鐵人運動協會舉辦的苗栗星光馬拉松發生猝死意外，經檢警認定死因為劇烈運動造成心臟無法負荷，血液含氧量不足導致休克身亡。馬拉松在台灣是國人很喜歡參與的運動之一，一整年都是一場接著一場在全台各地舉行，有許多沒有跑步習慣的人也紛紛接入跑者的行列，不過參與這種運動也需要注意不少事項才能避免運動傷害，達到安全、健康的效果與目的。

　

1.保持運動習慣、訓練體力

平時就要有持續訓練自己耐力跟體力的習慣，花時間跑步，慢慢調整自己的呼吸與速度，同時也必須知道自己的「能耐」在哪裡，適時地做調整，一般來說跑完馬拉松可能會有腳踝腫脹、橫紋肌溶解症或是血尿的出現，但如果有適度休息、補充水分，大多能夠在兩三天內痊癒，不過如果跑者完全沒有長時間運動的習慣就直接參加馬拉松，身體一時之間適應不良，可能會造成運動傷害甚至休克危及生命等。

2.跑步時放輕鬆

時間壓力或是給自己的壓力都可能造成跑者緊張，一緊張就會造成肌肉緊繃，緊繃的肌肉很容易導致受傷，而持續的緊繃也會消耗更多體力，所以跑步時最好讓身體保持放鬆、姿勢正確，才不會讓你太快流失體力、也比較不會造成傷害。

3.飲食的重要性

在路跑前改變自己的飲食習慣，增加碳水化合物的攝取比例，可以提升身體儲存能量的功效；避免攝取過多高纖食物，因為吃纖維比例較低的飲食，比較能減輕身體負擔，讓身體更輕盈；路跑時攝取醣類讓自己快速恢復體力，體力下降或精神不濟的時候可以適量攝取咖啡因，讓大腦保持警覺性，堅持到達終點。

4.補充水分及電解質

適時補充水分非常重要，就算不渴也要喝水，因為汗水大量的排出，跑者每15到20分鐘就應該要補充150到300cc的水，汗液流失量大約等於體重減輕的量，所以最好比賽前後各量一次體重，如果體重減輕1公斤就必須補充1000cc的水分；另外，補充電解質也十分重要，只喝運動飲料是不夠的，長時間的跑步最好適度的補充鹽片。

5.不要硬撐

路跑最忌諱硬撐！跑者應該要非常了解自己身體的狀態和極限，不要為了達到好成績而不去理會身體傳來的警訊，不舒服時就不要勉強自己繼續跑下去，稍作休息或是去尋求協助都比硬逼自己繼續跑來得好，以免體力無法負荷而造成傷害。

6.夜跑也是會中暑的

許多人選擇夜跑因為覺得夜晚天氣較涼快，比較不會中暑，但其實不只溫度，濕度高也容易引發中暑，另一方面路跑當天的身體狀況也是很重要的，像是前一晚睡眠不足或是飲水不足都有可能在跑步時出狀況，都應該避免參加馬拉松。

路跑的確有許多必須瞭解和注意的地方，突破自己固然重要，但還是要以自己的身體健康為前提，才能達到雙贏的結果！美國有個專業的運動網站「Runner’s world」，裡面有各種關於飲食、運動的建議，不熟悉長距離、長時間跑步的人不妨上去看一下可以做一個參考。