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terrybear6268
版主 | 2018-10-31 10:04:08

根據統計,台灣每5~6對夫妻就有一對不孕,對於身處忙碌、高壓生活的現代人來說,想要「做人成功」實在不容易。其實導致受孕困難的原因,除了跟高齡、不良的生活作息、壓力等因素有關外,吃錯食物導致營養失衡也是一大地雷!中醫師建議,若婦女有備孕需求,最好從半年到1年前,就開始積極留意日常飲食的營養攝取、提早做好準備。
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根據統計,台灣每5~6對夫妻就有一對不孕,對於身處忙碌、高壓生活的現代人來說,想要「做人成功」實在不容易。
不只孕期要注意營養補充!專家:均衡飲食更是「做人成功」關鍵

擁有30年中醫臨床經驗的黃蘭媖中醫師,在其著作《好孕湯療:國寶女中醫的3階段助孕法,幫你調整體質、對症根治,告別不孕!》一書中提到,所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養,臨床上也常看見很多女性在懷孕後,變得特別注重飲食或保養。

雖然孩子能否健康聰明,與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性,可是民眾往往卻忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。尤其是,現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣,這些都會導致身體某些營養過剩,而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況,並增加不孕的風險,一定要調整過來!

提升受孕力!備孕前6~12個月這樣吃效果好

因此,黃蘭媖中醫師建議,女性朋友若有想要懷孕的期望,不妨在備孕前6~12個前,針對自我營養做好計畫。例如,日常飲食多攝取下列富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營養素的食物,就是讓生理狀況更好、卵子將更有活力,有助強化體質、提升受孕機率的好方法:
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女性朋友若有想要懷孕的期望,不妨在備孕前6~12個前,針對自我營養做好計畫。
【快速提高受孕力】

①葉酸

葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。

代表食物:酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。

②維生素C

攝取充足的維生素C,對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功效,當黃體素機能正常時,就能促進排卵;也有助人體吸收鐵質,對改善貧血症狀有輔助效果。

代表食物:多存在於新鮮蔬果中,柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源,芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。

【有效促進雌激素代謝力】

①維生素B6

維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質,對女性雌激素和皮質激素的代謝,亦有關鍵性的影響,適量攝取,還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀,也有緩解效果。

代表食物:在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
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若婦女有備孕需求,最好從半年到1年前,就開始積極留意日常飲食的營養攝取、提早做好準備。
②DHEA

DHEA(脫氫異雄固酮)是負責調節體內荷爾蒙的一種物質,尤其對正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能,並能增加懷孕機率。一旦指數偏低,就容易出現疲倦、焦慮、失眠,甚至有早衰症狀。

代表食物:山藥、野山芋。

【活化紅血球、血液】

★維生素B12

是紅血球再生與形成必需的營養素,可以刺激紅血球活化,促進血液循環,對造血有極大的影響,還能維護神經系統的健康,對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。

代表食物:通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富,均衡食用牛豬雞肉亦可補充;植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。

【根治貧血】

★鐵質

鐵質最為人所知的就是其補血的效果,它是紅血球中血紅素的主要成分之一,對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質,不僅會造成貧血,感覺疲倦、虛弱、暈眩,也會大大降低肌耐力、免疫力。

代表食物:在紅色肉類富含鐵質,比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質則有豬肝、蛋黃等;而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外,顏色較深的水果,像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。

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