3千......還沒當兵前自己有跑過已經忘了跑多久
當兵時從沒跑過3千所以也不知道

我們營區..三千公尺要跑三圈整~
所以基本上算一算我大約只有一圈是小跑步...
剩下兩圈都是用切西瓜的方式XD~所以也是滿百~哈哈

跑三千最重要就是在調整自己呼吸的頻率+1

最多13:45  最少12:35

冬天跑吸氣很不舒服=O=

16分46秒
已經是最好的了=.=

三千最佳的成績才１４：３０左右
跑完後腦中缺氧　整個人已將近瓦解
每次三千測驗時　腦中都會浮現著一位好人　另一外是壞人
好人：堅持到底，才有提早架可以放
壞人：反正沒差那幾個小時，回家也不知道做啥阿
真是痛苦的１４分半。

3000？{:3_351:}  我沒跑過。
我們以前，一天卯來會跑三次5000。{:3_322:}

about 12.50

沒跑過三千的!我們是在郝伯伯的年代，五項戰技裡只有五千公尺喔!

我在步校跑13分27秒= =已經氣喘噓噓

可以叫長官跑給大家看麻..
{:3_346:}

12分半.不錯了啦

輕鬆歐.我跟人用"切西瓜"方式跑

後來3000變6000.還有士官陪跑

跑到爽

我最快紀錄是１１分３１　　　不過平均都跑１２分３０到１３分１０秒左右喇　哈！　　不過　　還是有人比我快＝　＝＂

回覆 fthsioa 的文章

我只知道菜的時候都跑前幾名,老的時候都走最後一名{:3_316:}

8分鐘的= =見鬼啦....好猛@@

9分多...長跑沒有什麼祕訣!!!就是比別人練習的多..跑得比別人常就是你的!!!!
晨操是體能訓練最好的方法!!!

樓主可能室飛毛腿喔
跑3000公尺算秒的喔
我騎機車都是算分鐘的...{:4_389:}

五千滿百二十二分內

現在上大學跟練球的跑  大概也是跑15分鐘多

要到13分鐘真的好操阿..............