熱敷?冰敷?傻傻分不清楚@@
這個問題,困擾了我蠻久的,結果都是做錯~~
把我的錯鋘,大家參考看看!!

1.受傷以後,48小時以內冰敷@@超過48小時以後要熱敷@@

   這是常識但有點問題,因為以前我喜歡打籃球,笨到不會做暖身,沒人說~~
   常常扭到,大學的時候有一次又扭到了,當然就是痛了!!走路都長芒果!!
   
   因為這句話,我等了至少5天還是7天(不太記得了),走都不太會痛了!!
   我就給它用溫水,有點熱,泡腳,結果泡的時候,都在抽痛,當然也不知道為什麼~~
   就笨笨的以為,有效了,有效了(這個記的很清楚)~~
   結果泡完了,腳又痛了,走路也會痛,好像又恢復開始受傷的時候!!

2.激烈運動以後要冰敷@@之後要熱敷@@
   
   這個很難判斷~~
   因為最近發神經走(快走,不停)了23公里,走之前膝蓋就有點運動傷害了,會痛!!
   走完以後當然是痛到老爸都在哭了@@

   舉辦的單位是學校,有運動傷害科的學生在幫人免費按摩,和醫療~~
   他按一按說他覺得我腳的筋沒有很緊(真想問他上課有沒有在度咕),
   我當然有和他說我的左腳膝蓋左側會痛,他說好像沒很嚴重(真想罵他,你是不是留級的)!!
   
   他說:有些慢跔的人,膝蓋那裡會痛,大多是大腿外側的筋沒有拉鬆就運動,
            就很容易那種因為筋太緊,傷到膝蓋那裡的筋(好像叫肌鍵,連接筋和骨頭處),
            他說跑完要做暖身拉筋要拉到開才不會受傷,跑前也是要暖身夠,就是要拉到鬆一點~~
   按沒幾下就換人了,我就依照上面的指示去冰敷(不是那個同學說的,是我心中的os)了,
   因為我覺得我是激烈運動,要冰敷了!!(聽人家說大聯盟投完球都是冰敷)

   結果呢?在左膝蓋處包了幾塊冰,冰了15分!!
   拿掉的時候,竟然更痛!!!!!!!想不到還可以更痛!!!!!!!連不動的時候都會痛!!!!!!!差點回不了家~~
   後來有去給中醫針灸和推拿的看,還有和我同事(全程用跑的人,2小時內)討論!!
   有了一些心得,雖然不知對不對,但我以後會這樣做,而且我覺得有用!!

結論:1. 48小時只是個大概,不是絕對,要判斷的話就是:

           a.扭傷,剉傷,發炎出血的話都是冰敷!!


            b.如果摸受傷處是熱熱的,就是還在受傷,但夏天就不好判斷,
               最好就是睡醒時立刻摸,溫溫熱熱的就是還在受傷-->冰敷~~
               涼涼的就是沒受傷了-->熱敷~~~

            c.如果壓下去會痛或有點水腫的感覺,然後會恢復原狀,
               就是裡面還在出血受傷-->冰敷


          2.a.我的同事說他跑完也是很痛,尤其是腰,非常痛,
                但他會忍著做拉筋,拉的時候也是更痛,也是忍!!
                每個地方都要拉到,而且都是3分鐘以上,
                然然膝蓋他會脆著(像日本人一樣)做拉筋!!
                拉一拉,回去沒多久就沒什麼了,如果他不這麼做,
                回去會和我一樣痛個一個星期左右~~

             b.一般人要做到真的是激烈運動可能都不容易,以我的經驗!!
                大學的時候我去爬山(都是直接到頂才Q K),
                下山回去的時候腳都是會痛,也都要痛個幾天,
                 後來(現在)有同事教我氣功的拍打,蠻簡單的,
                 用的力氣就是你能忍耐@@

                 握拳用食指的骨頭敲或手伸直併儱中間隆起,這樣拍也可以,
                 (就是用手敲腿的筋,一條腿大概有四個地方,
                 前面45度處左右兩邊和後面45度處左右兩邊),
                 我最近如果有去爬山,到頂的時候腳還是會痛,
                 我就在那休息看風景的,順便拍打,
                 下山的時候腿是不會痛的,回去也不會痛,真的是有用的~~

              c.運動過量,造成的痛都是要熱敷或拍打,
                 我也是每天都有熱敷(就泡澡,當天是泡了3次),
                 然後拉拉筋,拍打(沒很認真,一天大概10分左右),
                 3天就不太會痛了,正常走路時會有一點感覺,第4天就沒什麼了!!
                 中醫生說要1~2星期才會好.

              d.一般我們以為的激烈運動其實都不到,只是運動過量造成的肌肉酸痛!!
                 拍打或熱敷,拉筋,都會好,但在拍打或拉筋時是會痛的,要忍耐(也不能太用力)~~
                 
          3.如果還是和我一樣傻傻搞不清楚,就做完更嚴重就是錯了,
             試試另一種巴~~可能是對的~~