20秒就能燃脂？史上最強波比運動

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CHANEL

版主 | 2015-9-18 14:20:42

1樓

Burpee ，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

▲ Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

▲初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10迴圈，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。小編親身做過，保證讓你喘到不行！大家持之以恆啊！

【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）

【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

【動作6】落地緩衝
落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

貼心小提醒：
各位假如在家做Burpee時，記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操（cool down）5至10分鐘。
另外謹記準備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔喔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先諮詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。