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腹肌已經埋沒多年，多久能找回來

查看: 1338 | 回覆: 23 | 電梯直達

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見習騎士 | 2016-5-28 01:01:06

1樓

170cm，65kg，然而腹肌已然沒有。
堅持運動不知道多久能找回來呢

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EZCat	+ 10		我的就滿團結的.....
靜敲敲	+ 6	+ 6	看訓練哪裡呀

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大公爵 | 2016-6-25 13:12:48

24樓

有志者事竟成!

這樣的身高體重我覺得很OK呀

不過腹肌最重要的一點就是體脂率!!!!!
其實不用刻意專練肚子的
只要你飲食開始改吃川燙青菜、只吃一碗飯、肉類盡量用少油的方式料理
加上跑步從5K開始到10K((看個人能力
或是遊泳騎車等等的有氧運動
並且維持333((每周三次每次30分鐘以上且心跳有130以上
把你的體脂率降到13%左右自然就會出現形狀了
而且體脂率降低了表示身體肌肉量多了也就表示基礎代謝的需求增加了
自然也不容易發胖唷~

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王子 | 2016-6-25 12:33:42

23樓

努力的去鍛練吧不要去想很多
畢竟這只能靠自己才能得到沒人能幫你
當然我希望你能把你失去的得回來

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att007	+ 6	+ 6	感謝分享∼

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見習騎士 | 2016-5-29 22:57:32

22樓

akb48at 發表於 2016-5-28 02:32
既然你誠心誠意的發問了

朴哥叫我幫你指條明路

好有道理我竟無言以對

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子爵 | 2016-5-29 18:40:34

21樓

本篇最後由 0800k00 於 2016-5-29 18:42 編輯

我阿公已經七十幾歲了，可是他的腹肌讓我這個四肢健全的年輕人感到汗顏啊，可能鄉下有在做粗活的老人家都這樣吧

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高級超級版主 | 2016-5-28 18:04:52

20樓

其實很簡單的,別去想就好了(特別是過了一個年記後

)

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JimmyCupid	+ 10

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騎士 | 2016-5-28 18:00:04

19樓

有時間坐在椅子,就能練下腹肌嚕...
玩手機看電腦,兩條腿閒著就靠攏往上�,�到你覺得酸為止

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滄桑有時盡

鄉紳 | 2016-5-28 15:56:21

18樓

其實腹肌要分為上腹肌、下腹肌和側腹肌。一般上腹肌和側腹肌比較好練，約一個月可見成效。下腹肌就比較難練，需要先行練就下體也就是大腿和小腿。所以很多人無法練出8塊肌是因為如此。

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大公爵 | 2016-5-28 15:17:08

17樓

呵呵我已經統一中原了

GG~!

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男爵 | 2016-5-28 15:04:31

16樓

找朋友一起運動吧
自己一個人除非有超強意志力很難持久
你會發這篇文的話還是找朋友一起運動
65的話不會太胖強化核心肌群吧

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大公爵 | 2016-5-28 14:44:11

15樓

看來只能用PS合成來催眠自己

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王室 | 2016-5-28 12:53:30

14樓

飲食少吃太油的，多練就會有了

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威爾斯親王 | 2016-5-28 12:52:57

13樓

本篇最後由 JimmyCupid 於 2016-5-28 12:54 編輯

50 歲以後
年輕時所鍛鍊的胸肌
會受地心引力召喚
跑到腹部大團結

並且進化為脂肪部隊橫向集合

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大公爵 | 2016-5-28 12:20:05

12樓

慢跑30分鐘後做仰臥起坐一組20下做三組
一星期至少3天
保證腹肌會漸漸明顯

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王子 | 2016-5-28 11:08:32

11樓

如果趕時間....用麥克筆畫會比較快......

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公爵 | 2016-5-28 10:30:56

10樓

該醒了你從來沒有腹肌這件事

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靜敲敲	+ 4	+ 4	哈哈哈....XD

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威爾斯親王 | 2016-5-28 09:38:23

9樓

要持之以恆
不然做1休5
根本就無用了

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靜敲敲	+ 4	+ 4	樓主太有才啦!

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高級版主 | 2016-5-28 09:04:54

8樓

要認清一件事，有些事情一旦開始了，就回不去了！！！！！

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靜敲敲	+ 5	+ 5	XD

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admn

公爵 | 2016-5-28 08:52:25

7樓

沒關係，至少大家都有〝肯 x 雞〞，不用傷心了！

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maiziha	+ 6		我很認同+1
靜敲敲	+ 5	+ 5	好安慰T___T

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見習騎士 | 2016-5-28 07:43:25

6樓

我的腹肌一直都很團結，不肯分開...= =

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maiziha	+ 6		我的也好团结
靜敲敲	+ 4	+ 4	團結是力量阿0.0

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