在台灣，許多人有打鼾症狀，但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己，而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。 有些人醒著時明明沒有鼻塞，但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒，或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。

打鼾是因呼吸氣流受阻，造成軟顎和舌根振動，就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊，但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠，導致嗜睡情況，恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮，如果身邊有親友有這些狀況，一定要盡速就醫。


造成打鼾因素


鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症，會因為鼻塞而造成患者張口呼吸，氣流振動鬆弛軟顎，造成打呼。


口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等，也會造成打鼾症狀。


喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。


減鼾的生活小處方


１適當規律的運動

運動不僅能減輕體重，還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力，降低打鼾和呼吸中止的程度。

２不喝含糖飲料

市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖，冰品還會使得鼻黏膜腫脹，加重打鼾。

３睡眠充足

培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。

４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物

此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。

５側睡

仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。


除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。

確實大呼原因很多、當中第五項我有試過確實
大呼聲瞬間沒了、我老婆以為我下床幹嘛怎麼沒打呼了
害她失眠沒打呼聲反而她睡不好

我老婆應該很實用, 她打呼超大聲der

有抽煙的好像沒辦法避免…
單身狗，暫時不用擔心吵到人

謝謝分享

我要好好學習，我有打呼的習慣。

感謝大大無私分享

我室友打呼完還會順便譙三字經
然後繼續打呼...

好方法,我來試試看!!!

不是拿臭襪塞住，拿繩子把對方反綁起來不就得了。

可以去醫院檢查是否有睡眠呼吸中止症

哈哈，真有趣。