早安健康／張維庭編譯】女性天生缺乏肌肉，容易有便秘的困擾，讓毒素與廢棄物囤積體內，腸道環境變差，不只容易腹痛、長痘，還會進一步造成免疫力低落，影響全身的健康！這時，不妨試試只要7秒的超簡單整腸體操，活化腸胃蠕動預防便祕！

鍛鍊腹部肌肉　有助於活化腸道蠕動


運動不足會讓腸胃蠕動變慢，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，是便秘的一大原因。日本腸道權威醫生松生恒夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

這個簡單的7秒體操對於促進腸胃蠕動十分有用，一次只要施力7秒鐘，做起來十分簡單，很適合不愛運動的人或高齡者，能輕鬆養成天天進行的習慣。這個運動能讓各個部位的肌肉短時間內緊
繃，來達到鍛鍊的效果，有助於提高基礎代謝，每天持續進行，就有助於預防和改善便秘。



超簡單整腸體操這樣做

仰躺，雙膝抬起做出約90度的弧度，雙手環胸。
頭和肩膀從地上抬起，維持7秒鐘，來回三次